Question

按照中医的观念，怎样正确养生？（一）

Answer 1

现在大部分人“上半生拿命换钱，下半生拿钱养命”，到头来，人财两空，值吗？尤其在2020年，经历了澳洲大火、新冠疫情、科比去世、美国暴乱、非洲埃博拉的卷土重来等等，“ 健康 地活着”成了人们心中最大的心愿。

影响人们尽终其天年的因素虽然很多，但有两个是非常重要的，其一是衰老；其二是疾病，那么抗衰、防止疾病的产生便是延年益寿的重要途径。 健康 的特征包括眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体壮实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、记忆良好。

一些意外我们可能无法避免，但我们可以专注自身，爱护自身，这就涉及到 养生 的观念，那么我们如何在以祖国传统中医学的观念做到正确的 养生 呢？

在《黄帝内经》中强调了“形神合一”、“阴平阳秘”、“正气为本”的 健康 观。

1、心态很重要

“形神合一”，强调形与神的密切联系，只有当人的身体与精神紧密地结合在一起，才能保持与促进 健康 。现代研究表明:高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁、心态不平衡有着密切联系，开朗的性格、平和的心态是 健康 长寿的根本所在，这与中医的“形神合一”观不谋而合。正所谓“眼中有尘三界窄，心中无事一床宽”。

2、凡事讲究平衡

“阴平阳秘”，表示阴阳既各自处于正常状态，也具有相互协调、配合关系。这体现在生命活动的不同方面和不同层次上，如酸碱平衡、血糖平衡、血压平衡等。

3、免疫力是秘密武器

“正气存内，邪不可干”，强调正气充足则人体阴阳协调、人体则不易生病，正气可以通俗理解为人体的免疫力。

1、精神 养生 法

人有七情，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，只有“喜”属于良性刺激，其余六情皆属于恶性刺激。学会调摄，才能及时排除不良情绪。

“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”

心神调摄，首在静养。少私寡欲、养心安神、节制欲望、性格开朗。明末清初著名的思想家、哲学家王夫之所倡导的“六然”和“四看” 养生 观就是这种 养生 思想。做事有担当，拿得起，放得下，有良好的心理承受力，处事泰然。

2、饮食 养生 法

全面膳食 在《黄帝内经》中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，我国营养学家根据我国国情，提出了食物多样，谷类为主；多吃蔬菜，水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；保持适宜体重；饮食清淡，少油少盐，饮酒适量，吃干净卫生、不变质的食物。

合理搭配 中医的食物分为“五味”，“酸、苦、甘、辛、咸”。酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入肾。五味调和则能滋养五脏，补益五脏之气，强壮身体。也讲究荤素搭配和粗细搭配。

审因施膳 饮食宜顺应四时而调整。春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。春宜辛甘温之品，如小白菜、胡萝卜、芹菜等，夏季宜“减苦增辛”，可选择辛甘苦的蔬菜，如西红柿、洋葱、苦瓜、丝瓜等。秋季，要“减辛增酸”，多选择甘润性平的食物，以生津养肺，润燥护肤。冬季，要“减咸增苦”，冬主藏精，宜进补，培育元气，提高人体免疫力。

3、运动 养生 法

“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，以现代观点看，可以解释为生命在于运动。传统健身术有太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。