如何排毒养颜最有效果呢？
1、多喝水
原理：肾脏是人体最重要的排毒器官之一，它排泄的是水溶性的毒素，每天喝足2升水就可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，从而毒素会通过尿液（以尿酸、尿素等代谢物的形式）排出体外。因此，多喝水是排毒最基本、最简单的方法。
如果一个人不爱喝水，肾脏就无法将这些毒素顺利的排泄出去，一方面，部分毒素就会经由血液到达人体的软骨、滑膜、肌腱等部位，发生沉积，从而引起通风、关节炎等各种疾病。另一方面，不喝水，很容易导致便秘，长期便秘易患肠癌。
方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。日常生活中，不要等到口渴才去喝水，当你感到口渴的时候，已经意味着你的身体极度缺水了，另外，在早晨起床后喝杯温开水，可以清洗肠道。
2、保证充足的睡眠
原理：人体在夜间睡眠的时间，实际上就是身体各器官的排毒时间：
【晚上21:00~晚上23: 00】免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静、放松
【晚上23:00~凌晨01:00】肝在排毒，需在熟睡中进行
【半夜00: 00~凌晨04: 00】脊椎造血时段，需在熟睡中进行
【凌晨01: 00~凌晨03: 00】胆在排毒，需在熟睡中进行
【凌晨03: 00~凌晨05:00】肺在排毒，此时不宜喝止咳水，以免导致废积物无法排出体外
优质的睡眠可以养护肝脏、肾等人体重要排毒器，可以使身体各器官顺利排毒，加速各种机制的新成代谢，促进体内净化进程，毒素自然无法停留体内。并且睡眠的作用不仅仅是这些，它决定着整个人体的健康情况和肌肤状态。
反之，“熬夜、睡眠不足、晚睡是健康的天敌”，这会让身体器官难以排毒，导致代谢减慢，内分泌失调，毒素堆积，从而导致各种疾病和肌肤问题的出现。
方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。即便是周末，也不要熬夜狂欢，通宵更加万万不可。
3、多吃粗粮、蔬菜、水果
原理：蔬菜水果和粗粮之所以能够排毒，是因为它们富含纤维素和叶绿素。一方面，纤维素是最好的清肠通便剂，它能促进肠胃的蠕动、减少毒素堆积，同时具有清理肠道油腻，养颜瘦身的作用。
另一方面，富含纤维素或叶绿素的食物，还具有解毒的功能，因为它能在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前，使毒素能附着在纤维食物和叶绿素上，然后随着肠道排出体外。
其中，水果不仅富含纤维素，它还拥有一种“秘密武器”——碱性成分，这些碱性成分可以溶解累积在细胞内的毒素，并中和体内酸性毒素，然后使其随尿液排出体外。因此，水果还被称为体内“清洁剂”。
方法：平时多吃富含纤维素的水果蔬菜（或粗粮），如：糙米、米糠、马铃薯、绿豆、大豆、木耳、山芋、南瓜、猪血、竹笋、蕃茄、黄瓜、菠菜、萝卜叶、胡萝卜、大白菜、空心菜、蓬蒿、苋菜、韭菜、大蒜、海带、芦荟、西梅、荔枝、无花果等等。
当然了，想要排毒，还要做到不吃深加工食品、垃圾食品，拒绝暴饮暴食！
4、多喝茶
原理：茶类具有排毒和养颜功效，因为茶水可以可以将清理肠道油腻，促进排便，将体内的毒素排出体外，经常喝茶能保持消化器官的良性循环可以梳理身体。当然了，茶的作用远远不仅仅是这些，还能减肥、防癌、防止口中异味、消除水肿等等。
方法：日常可以多喝红茶、绿茶、花茶，也可以将薄菏、山楂、玫瑰果、荷叶、杜松、甘草、小茴香、洋菝契等进行搭配。
5、多进行有氧运动
原理：有氧运动之所以能够排毒，一是因为运动时可以出汗，出汗能够使皮肤毛孔张开，使经络畅通，从而体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致病物质就会随着汗液排出体外。
二是因为运动能够促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，使毒素快速排出体外。三是因为运动能够增强人体肺通气和换气的功能，从而促进废气的排出。
方法：平时多做户外有氧运动，如骑自行车、健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球、网球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
6、戒烟、节制饮酒
原理：烟酒是造成男士体内毒素堆积最主要、最直接的原因。据研究，香烟点燃后的烟雾中约含4000种化学物质，其中包括焦油、一氧化碳、尼古丁、以及重金属（铅、砷、镉...）等2000余种有害成分。
我们都知道，酒，少喝有益，多喝有害。事实上，酒精是一种毒素，甚至可以说是毒品和致癌物，从成分上说，它是糖或淀粉的变种，不是食品，过量饮酒会损伤肝脏、破坏人体细胞，刺激神经，损害大脑，使人先兴奋，而后抑郁，最后上瘾中毒。
通常，男人长期饮酒20年后就会得病，而女人是10年后。
方法：所以对于吸烟人士来说，排毒养颜最好的办法就是戒烟。无论是男人还是女人，最好不要借酒消愁！尽量避免或节制饮酒。
7、呼吸新鲜空气
原理：肺脏是最易积存毒素的器官之一，我们每天大约要呼吸将8000升空气进入到肺脏中，而空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也会随之进入到体内。
这些有害物质不但会危害肺脏的健康，还会随着血液循环危害全身。当你咳嗽的时候，其实就是身体在清除肺部的毒素！
方法：早上可以在空气清新的地方练习深呼吸，能帮助肺脏排毒。生活在城市中的人们，可以利用周末或假期，多去远离城市的自然风光处呼吸新鲜空气、感受大自然。家中也可以种植一些绿植和花草，或者安装空气净化器，以保持室内空气洁净、清新。
此外，还可以常吃黑木耳，这是因为黑木耳中含有的植物胶质有较强的吸附力，具有清肺、清洁血液的作用。
8、学会自我排解压力
原理：知道吗？压力也是一种精神毒素，一个人的身体健康状况还很大程度上取决于精神状态，如果长期精神压力大，情绪压抑，或者大喜大悲，会使身体的神经系统过度兴奋或紧张，使抑制机能失调，从而影响内分泌系统的正常运行。
方法：有句话说“不以物喜，不以己悲”，生活本就充满意外和惊喜，我们要学会调解自己的心态，让自己放松，坦然面对一切，尽量保持放松，做到笑口常开！
深圳市南山区茶文化研究会
2018-06-11 广告
1、多喝温柠檬水利排尿
人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6-8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。
此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
2、远离过敏原保护身体机能
过敏可能带来的危害很多，如头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。
3、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
4、优化食物组合，平衡吸收和代谢
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食，同时我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。
人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐。以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。
5、只吃八分饱有利消化
吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
6、少吃高能食物促代谢
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。
