Question

胸肌在进行锻炼的时候可以更加结实，胸肌下垂怎么练？

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Answer 1

胸肌在进行锻炼的时候不但可以更加的结实，而且还可以轮廓更加的分明，不过有的朋友好长时间不锻炼了后或是由于锻炼方法不正确会出现胸肌下垂的情况，这也是一种不正常的现象，对于本人来说会特别的苦恼，我们一定要注意锻炼的方法，通过正确的方法可以让自己的胸肌再坚挺起来，胸肌下垂怎么练？

无论胸部码数怎样，都可以参考下面的胸肌健身运动，能快速牢固胸部全身肌肉和避免胸部松驰权威专家强调，胸部的最底层由脂肪构成，通过适度的锻练，可有助于胸部码数提更新。各动作共做2组，每一组动作反复六至十二次，每周训练两至三次。

主要动作：超强力环举，逐渐时平躺地面上，双膝弯曲，脚板放置路面。两手各提三至八磅杠铃，然后双臂直伸胸以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊渐渐地向上下两边下降，直到胳膊肘贴近路面止。保持动作一秒，随后呼吸，并回应至开始姿态，就仿佛已经相拥一人那般。反复动作六至十二次。

凳子提按，双掌分离与肩齐，并按在牢固的凳子或桌面上以上。双臂维持直伸，腹部微弯，躯体跟路面成竖直视角。以脚指做为支点，两脚维持直伸，随后下降躯体，直到胸部刚在双掌以上，就如做掌上压那般。然后回到起止姿态，再反复以上动作。

以上的简介便是有关胸肌松驰怎么练的方式，坚信大伙儿目前对胸肌的锻练拥有一个更为清楚的了解，在平常开展锻练的情况下一直注重恰当的动作便是避免出现肌肉训练形变的一种避免方式，在日常的情况下在全身肌肉健壮的另外还要留意全身肌肉的漂亮性。

Answer 2

如果肌肉下垂可以选择去使用引体向上的方式来进行锻炼，合理的去提高自己的胸肌的肌肉力量感，也可以选择做俯卧撑来提高自己的肌肉力量感和紧致感，可以选择去举杠铃或者是去健身房做一些可以很好的扩充自己胸部力量的一些运动。

Answer 3

要以训练胸大肌，肱三角肌，肱三头肌为主，要注意动作要缓慢，不能够借助身体的摆力，而且在撑起的时候一定要挺胸，抬头，收腹，速度要快，也可以在腰间进行负重练习。

Answer 4

要注意局部的锻炼，也要注意拉伸运动。也要注意对胸部肌肉进行一些塑造。也可以做一些平板支撑。可以做一些肌肉修复的动作。