补钙最好的季节是夏天吗?吃钙片补钙有效吗?
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各个季节都应该积极的补钙,而且各个年龄段也都需要,最好是饮食补钙。
中国的营养调查显示,中国人通过饮食补充钙的来源大概是400mg左右,但是人体对于骨骼健康、生长发育和预防骨质疏松,每天所需要的元素,钙大概在800-1000mg。因此最主要的是通过食物补钙,包括乳类、乳制品、各种海产品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。如果营养均衡,食物当中钙还是比较丰富的。但是有些特殊的人群,比如青少年由于生长发育需要较多,比如孕妇保证胎儿的骨骼的生长发育,需要大量的钙,以及年纪大的人出现骨质疏松甚至骨折,更需要补充充足的钙来预防治疗骨质疏松。
钙的补充很重要,以食物补钙为主,但是同样强调钙的吸收更加的重要,钙的吸收离不开维生素D,而维生素D在大部分人群当中,通过血液的测定都是相对不足的。最好的补充维生素D的方法就是多晒太阳,太阳里面的紫外线照到皮肤可以合成维生素D。但是晒太阳一定注意不能够隔着玻璃晒太阳,要在上午10点到下午3点之间开窗,阳光照在面部和肢体上充分照射。每周3-4次,每次30分钟,就能够得到比较好的维生素D的补充。
中国的营养调查显示,中国人通过饮食补充钙的来源大概是400mg左右,但是人体对于骨骼健康、生长发育和预防骨质疏松,每天所需要的元素,钙大概在800-1000mg。因此最主要的是通过食物补钙,包括乳类、乳制品、各种海产品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。如果营养均衡,食物当中钙还是比较丰富的。但是有些特殊的人群,比如青少年由于生长发育需要较多,比如孕妇保证胎儿的骨骼的生长发育,需要大量的钙,以及年纪大的人出现骨质疏松甚至骨折,更需要补充充足的钙来预防治疗骨质疏松。
钙的补充很重要,以食物补钙为主,但是同样强调钙的吸收更加的重要,钙的吸收离不开维生素D,而维生素D在大部分人群当中,通过血液的测定都是相对不足的。最好的补充维生素D的方法就是多晒太阳,太阳里面的紫外线照到皮肤可以合成维生素D。但是晒太阳一定注意不能够隔着玻璃晒太阳,要在上午10点到下午3点之间开窗,阳光照在面部和肢体上充分照射。每周3-4次,每次30分钟,就能够得到比较好的维生素D的补充。
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各个季节都应该积极的补钙,而且各个年龄段也都需要,最好是饮食补钙。
中国的营养调查显示,中国人通过饮食补充钙的来源大概是400mg左右,但是人体对于骨骼健康、生长发育和预防骨质疏松,每天所需要的元素,钙大概在800-1000mg。因此最主要的是通过食物补钙,包括乳类、乳制品、各种海产品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。如果营养均衡,食物当中钙还是比较丰富的。但是有些特殊的人群,比如青少年由于生长发育需要较多,比如孕妇保证胎儿的骨骼的生长发育,需要大量的钙,以及年纪大的人出现骨质疏松甚至骨折,更需要补充充足的钙来预防治疗骨质疏松。
钙的补充很重要,以食物补钙为主,但是同样强调钙的吸收更加的重要,钙的吸收离不开维生素D,而维生素D在大部分人群当中,通过血液的测定都是相对不足的。最好的补充维生素D的方法就是多晒太阳,太阳里面的紫外线照到皮肤可以合成维生素D。但是晒太阳一定注意不能够隔着玻璃晒太阳,要在上午10点到下午3点之间开窗,阳光照在面部和肢体上充分照射。每周3-4次,每次30分钟,就能够得到比较好的维生素D的补充。
中国的营养调查显示,中国人通过饮食补充钙的来源大概是400mg左右,但是人体对于骨骼健康、生长发育和预防骨质疏松,每天所需要的元素,钙大概在800-1000mg。因此最主要的是通过食物补钙,包括乳类、乳制品、各种海产品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。如果营养均衡,食物当中钙还是比较丰富的。但是有些特殊的人群,比如青少年由于生长发育需要较多,比如孕妇保证胎儿的骨骼的生长发育,需要大量的钙,以及年纪大的人出现骨质疏松甚至骨折,更需要补充充足的钙来预防治疗骨质疏松。
钙的补充很重要,以食物补钙为主,但是同样强调钙的吸收更加的重要,钙的吸收离不开维生素D,而维生素D在大部分人群当中,通过血液的测定都是相对不足的。最好的补充维生素D的方法就是多晒太阳,太阳里面的紫外线照到皮肤可以合成维生素D。但是晒太阳一定注意不能够隔着玻璃晒太阳,要在上午10点到下午3点之间开窗,阳光照在面部和肢体上充分照射。每周3-4次,每次30分钟,就能够得到比较好的维生素D的补充。
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