怎样消除高考前的紧张情绪？
1、认识到适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥，有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会，紧张是一种必要的准备状态。因此，高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。“适度”两字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度，有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有打胜仗的信心，还能静下来运筹。
2、高考只是另一次考试。导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试，只不过我们给它附加了很多意义，使它“成为了”一个艰巨的任务。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”，这次考试分两天举行，上午下午分别考不同的科目。至于考试结果如何，考完再说。
3、缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。缓慢呼吸即量化的深呼吸：吸气3秒、呼气3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考试中，通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等，在座位上完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠，可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。
4、合理安排时间，适当运动。考前作息规律最重要，不要在临考前还熬夜复习，否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间，复习时，安排点轻松看看就有用的内容，如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动，也有助于减轻紧张。
5、积极心理暗示。就是自己给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会让我们感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。
第二，认清自己，合理期待。客观的评价自己的成绩，不因一两次考试失利就全面否定自己，不因一两个知识点没有掌握好就认为这一科目都没有掌握好。另外，以自己平时的练习表现为基础，既不好高骛远，也不妄自菲薄，找准自己的位置，才能保证有效的复习。
第三，适当的情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给老师或者同学，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。
第四，劳逸结合。许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，但是，在考前的这一阶段，考生就要注意调整自己的作息时间与考试时间一致，以保证考试时的好状态。另外，学习累了，可以适当的放松一下，散散步，听听音乐都是较好的选择。
第五，放松训练。下面介绍几种消除紧张的具体方法，供同学们选用。
一是想象法。选择一个安静的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，体验、享受情境所带来的愉快，而不是景象本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
二是腹式呼吸调整法。腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒;第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这一方法在考试紧张的时候也可以用。
三是自我放松训练。选择一个安静的环境，可以坐着，也可以平躺着，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，保持几秒钟，然后全身放松，体验紧张放松的感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对缓解紧张情绪有良好的效果。
在备考期间，考生如果一点都不紧张这也不现实，况且，适当的紧张还可以让注意力更加集中，有益高考的发挥。所以，只要我们控制好紧张情绪，以平常心认真、仔细的备考，一定可以考出应有的水平。
高考前的紧张情绪是很正常的，以下是一些建议来帮助你缓解高考前的紧张情绪：
制定合理的复习计划：制定一个合理的复习计划，包括时间安排和复习内容，确保你有足够的时间来复习所有科目，并且避免过度压力。
均衡饮食和良好的睡眠：保持良好的饮食习惯和规律的睡眠可以提供足够的能量和精神状态，有助于缓解紧张情绪。
进行放松练习：尝试一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻紧张感。
运动和体育活动：参加适度的身体活动可以释放紧张情绪，增加身体的放松感。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
与家人和朋友交流：与家人和亲近的朋友分享你的感受和担忧，他们的支持和理解可以帮助你减轻紧张情绪，获得情感上的支持。
避免与他人比较：不要过度关注他人的复习进度和成绩，每个人的情况都不同，专注于自己的进步和努力。
尝试积极的自我对话：给自己正面的鼓励和肯定，相信自己的能力和努力。避免消极的自我批评和负面的想法。
注意休息和放松时间：在复习之余，给自己一些时间休息和放松，做一些你喜欢的活动，放松身心，以保持平衡和积极的心态。
最重要的是，相信自己的实力和努力，积极面对高考，保持平静和专注。记住，紧张情绪是正常的，重要的是学会管理它们，让它们成为你的动力和提高的源泉。祝你在高考中取得好成绩！
家人不要给太多的压力，不要有什么特别的举措，有些家长特喜欢考试前做这个菜煲那个汤，还特补的，孩子压力会大！
