Question

想增加全身的肌肉有什么方法？

Answer 1

肌肉的增长一般是因为运动或者食用蛋白质高的食物，还有规律的饮食生活形成的，具体如下：

1、运动：肌肉的增长离不开充足的运动，在运动的过程中可以起到强身健体的作用，从而刺激肌肉，减少身体的脂肪含量，可以把多余的脂肪转化成肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、食用蛋白质高的食物：肌肉大部分是由蛋白质组成的，平常生活中多吃一些蛋白质类的食物，可以达到增长肌肉的效果，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，都可以增加身体内的蛋白质。还可以食用蛋白粉来增加蛋白质的摄入，但在食用蛋白粉的过程中需要注意适量运动，禁止大量食用，否则可能导致发胖、增脂。

3、控制饮食：饮食的过程中避免食用高脂肪、高糖分的食物，进行低盐和低糖、低脂的规律生活。

结合以上三点，可以对肌肉进行有效的增长。

Answer 2

增加全身肌肉的方法有:
1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。
做仰卧起坐，可以锻炼腹肌：做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用哑铃，可以增加胳膊和背阔肌肌肉：深蹲，可以锻炼大腿肌肉。
2、鸡蛋、牛奶中都含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效的转化为肌肉。补充高热量食物的同时，也要注意蔬菜瓜果，只有全面补充才能使人体达到最佳状态。
3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。
4热身训练。在训练前，要先进行热身，比如弓步压腿、侧方压腿等。训练时间控制在30分钟以上，以便让身体进入运动状态。
5、制定每周每天的训练计划，按照训练计划和每天不同的训练步骤进行不同部位的训练。
6、训练期间最好不好少于一个月。这个期间要注意合理安排饮食，避免油炸类和高胆固醇食物摄入。

Answer 3

1、运动：肌肉的增长离不开充足的运动，在运动的过程中可以起到强身健体的作用，从而刺激肌肉，减少身体的脂肪含量，可以把多余的脂肪转化成肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、食用蛋白质高的食物：肌肉大部分是由蛋白质组成的，平常生活中多吃一些蛋白质类的食物，可以达到增长肌肉的效果，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，都可以增加身体内的蛋白质。还可以食用蛋白粉来增加蛋白质的摄入，但在食用蛋白粉的过程中需要注意适量运动，禁止大量食用，否则可能导致发胖、增脂。

3、控制饮食：饮食的过程中避免食用高脂肪、高糖分的食物，进行低盐和低糖、低脂的规律生活。

Answer 4

肌肉的增长一般是因为运动或者食用蛋白质高的食物，还有规律的饮食生活形成的，具体如下：

1、运动：肌肉的增长离不开充足的运动，在运动的过程中可以起到强身健体的作用，从而刺激肌肉，减少身体的脂肪含量，可以把多余的脂肪转化成肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、食用蛋白质高的食物：肌肉大部分是由蛋白质组成的，平常生活中多吃一些蛋白质类的食物，可以达到增长肌肉的效果，比如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，都可以增加身体内的蛋白质。还可以食用蛋白粉来增加蛋白质的摄入，但在食用蛋白粉的过程中需要注意适量运动，禁止大量食用，否则可能导致发胖、增脂。

3、控制饮食：饮食的过程中避免食用高脂肪、高糖分的食物，进行低盐和低糖、低脂的规律生活。

Answer 5

多吃一下几种水果，
1. 香蕉

　　香蕉是水果中比较常见的了，而且价格也非常便宜，但是它却受到了非常多人的喜爱，因为香蕉对人的好处不止一星半点。在健身的过程中，我们身上会排出大量的汗液，那么会导致身体内的一些微量元素流失，比如说身体内的钾，钠等矿物质元素就会有一部分会流失。那如果能够吃香蕉的话，就能够适当的补充流失的钾元素，钾元素是能够让大家感觉不那么疲劳的，在运动久了，以后也会产生一定的疲劳感，因此吃香蕉是非常有利的。

　　2. 菠萝

　　菠萝是水果中比较，不广泛推广的，其实这是因为菠萝吃多了，比较容易上火，但是大家可不要完全摒弃了他，因为菠萝中是有丰富的果酸的果酸能够帮助身体得到很好的放松和恢复，并且在我们运动过后肌肉比较劳累，就能够让肌肉得到一定的休息，消除一定的疲劳。但是大家吃水果一定要适当，因为菠萝还是会有些上火的，不要因为补充身体，让自己上火。而且不为人知的事，菠萝中还含有菠萝朊酶的物质，这是可以帮助大家消除，在锻炼中引起的一些炎症，还有水肿现象的，就能够让大家更加顺利的进行锻炼健身。

　　3. 苹果

　　苹果是很常见的一种食物，这个食物中含有非常丰富的维生素，对于人体每天必需的一些维生素以及身体的水分都是有很大的帮助的，并且苹果里面还含有非常丰富的多酚类，是能够很有效地让我们肌肉的力量得到增强的，而且吃了也不容易发胖，能够让大家快速地增肌。

　　4. 牛油果

　　牛油果是很多人在增肌的时候都会选择的食物，因为牛油果里面能量非常的高，不过也正是因为牛油果能量特别高，所以最好进行增肌的话，不要吃太多，因为如果吃太多的话，是有可能会发胖的。适量的吃一些牛油果，不仅能够保持我们身体中所需的营养需求，也会让肌肉更快的增长，对于增肌有非常好的帮助作用。