僵硬怎么缓解？
长时间坐在课桌前的学生和长时间坐在电脑桌前的上班族都会有一个共同的职业病，那就是脊背和脖子僵硬。先不说这种僵硬会给自己的身体带来不舒适的感觉，脖子长时间僵硬还会使斜方肌肉变得强壮，促使我们的脖子变得又粗又短，严重影响个人的身材。这个时候就需要小密给大家推荐几个超级适合缓解背部僵硬的瑜伽动作了，快来看看有没有合适你的瑜伽体式。
后仰伸展式，首先，保持自然站立，然后身体缓慢向后倾斜。后面必须有一个支撑物体，不能太高，也不能太低。直至手臂的掌心部分接触到支撑物体上为止。头部要向后扬，腿部的膝盖部分略向前弯曲。这个瑜伽动作可以锻炼背部，显著的缓解背部疼痛。
骆驼式，首先跪在地面上身体要挺直，然后上半身慢慢向后倾斜，手臂垂直向下。直至手掌部分触碰到脚踝。在这个过程中一定要注意挺胸收腹，保持30秒或者更长的时间，一定会收到意想不到的效果。这个动作在一定程度上对颈椎的僵硬也有积极的效果，大家在家没事的时候也可以坐在凳子上左右摇晃脑袋，让脖子带动颈部肌肉运动，这样对肩背和颈椎也是有好处的。
新月式的变式，自然站立，然后一条腿缓慢向后伸，腿要绷直。另一条腿向前伸大腿与小腿在膝盖处呈90度夹角，两条腿都是整只脚掌都要着地。上半身缓慢向后倾斜，一只手臂向下触碰到向后伸的那条腿。另一只手臂向后上方伸，并且大拇指和小拇指与其他三指分开。
这个体式，想要做好这个瑜伽动作，首先要会下腰。第一步要把两条腿叉开，身体缓慢，向后倾斜一只手掌触碰到地面，并且五指分开。另一只手掌向前方伸直，五指分开手心向外手背向内。这个姿势需要耗费很大的体力，但是我们一定要坚持住，这个动作对我们的腰部很有帮助。
轮式，首先保持站立姿势，然后身体缓慢向后倾斜，直到手臂触碰到地面为止，并且整个掌心都要在地面上。大腿与小腿呈大于一百八十度夹角。在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部，并且要平稳呼吸。
肘倒立，这个动作我们可以把它分成几个小的步骤，这样做起来既省时又省力。每天都做一遍这个动作，不仅可以消耗身体多余脂肪，而且可以保持身体健康。
1、首先要趴在一个地面上身体放平，并且做好准备工作。
2、身体缓慢向上抬起，让小腿触碰到墙面并且与墙面贴紧。
3、手臂的小臂部分要紧贴着地面，并且整只手掌也要贴紧地面，手心向地手背向外。头不要向下低着，不能抬起。
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2024-11-25 广告
也可对局部进行热敷、中药熏洗、按摩、红外线照射疗法等，有助于促进局部的血液循环，改善关节僵硬的症状。对于特别严重的关节僵硬，在保守疗法没有任何效果时，可考虑进行手术治疗，比如关节粘连松解术。
在日常也要注意关节部位的保暖，不要受冷风的刺激。因为在受冷刺激以后，会导致局部的血管收缩，使关节僵硬的症状加重。
职场白领们一天24小时中起码有10小时坐在电脑前，若平时使用电脑或玩手机的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成肩颈部问题。有小伙伴说想去按摩缓解，我觉得按摩很被动，还需要自身主动多运动起来，今天我就为您推荐7个瑜伽体式，有效缓解肩颈疼痛。
1.坐立侧弯
· 坐立，双腿盘坐；
· 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展；
·保持5次呼吸，换边。
2.婴儿式变体
·双脚并拢，脚趾踩地，脚跟并拢；
· 膝盖分开，臀部坐脚跟，额头贴地；
· 双手往前延展，指尖点地；
· 保持1分钟。
3.穿针式
· 双脚踩地，与髋同宽；
· 膝盖分开，对齐膝盖；
· 右肩膀着地，左手向头顶方向延展；
· 保持1分钟，换边。
4.金刚坐腋窝伸展
· 金刚坐，弯曲右手肘；
· 左手拉右手肘向上向左；
· 保持10次呼吸，换边。
5.鹰式手臂
· 金刚坐，双手缠绕；
· 手肘向上，手掌远离面部；
· 保持10次呼吸，换边。
6.双手反祈祷
·金刚坐，双手在背后合十；
· 保持10次呼吸。
7.海豚式
·双手手肘着地，脚踩地；
·腹部内收，臀部上提；
· 保持10次呼吸。
—end—
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话,请留言告诉我哦，让我来为你解答。
身体僵硬怎么办？
主动
动态下蹲、伸展和扭转
肌肉：腘绳肌、臀肌、躯干伸肌、腹肌、胸肌
请点击输入图片描述
◆双脚分开，呈深蹲姿势。用双手伸至双脚之间，并最大限度地向后触碰地板，姿势无不适感。双臂向上抬起越过头顶，并微微弓背。
◆恢复到起始姿势。
◆双臂向前抬起，与胸部同高，双肘弯曲；向一侧扭动双臂和身躯，然后再扭向另一
侧，最后恢复至中心位置。
◆每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
主动
动态提膝和向后摆腿
肌肉：髋部屈肌、臀肌、腘绳肌
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◆双脚分开站立，与肩部同宽。弯曲一只膝盖并将其最大限度地在身体前面抬高，姿势无不适感。降低膝盖，向身后伸直并抬高，同时身体前倾并顺着双耳方向伸出
双臂。
◆恢复到起始姿势。
◆用另一条腿按顺序重复上述动作。
◆每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
主动
动态转髋和挺胸
肌肉：外展肌、腹肌、髋部屈肌
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◆双手和双膝着地趴在地上。将身体转向一侧；将同侧的髋部降至（或者靠近）地板上，然后旋转双膝。
◆恢复到中心位置。在另一侧重复上述动作。
◆向前略微移动双手并将髋部降至地板上，同时抬起胸部并弓背。
◆每次重复一系列动作时都应持续5 至7秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
被动
动态弓步和推回
肌肉：髋部屈肌、臀肌
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◆双脚分开站立，与肩膀同宽。向前迈出一大步形成深弓步姿势，同时使前膝弯曲，后腿伸直。身体前倾并将双手放在前腿两侧的地板上。然后用前腿和双臂将身体恢复到起始姿势。
◆每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12 次。
◆用另一条腿按顺序重复上述动作。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
主动
动态踢腿
肌肉：腘绳肌、躯干伸肌（下腰背）、臀肌
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◆双脚分开站立，与肩同宽。一只脚向前做直腿踢，另一条腿最大限度地抬高，完成一次向前跳跃，姿势无不适感。
◆恢复到起始姿势。
◆每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
◆用另一条腿按顺序重复上述动作。
呼吸
完成
肌肉：腘绳肌、躯干伸肌（下背部）、臀肌
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◆坐在地板上，双膝弯曲，大腿靠近胸部。用双手抓住胫部。保持下巴收回，脚趾头向外伸直并稍稍向回滚，直至肩胛骨触到地板为止。立即向上回滚至坐式姿势，同时双腿在身体前方伸直，双臂向前伸出。将胸部最大限度地靠向大腿，姿势无不适感。
◆恢复到起始姿势。
◆每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
