1、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，会产生意想不到的效果。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
3、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
4、睡前运动
睡前做运动可以很好的提高睡眠质量，甚至可以帮助人们促进睡眠，减少失眠的几率，因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢？其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等，都是可以在睡前做一做的。
5、温水洗脸
在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。
6、睡前不要吃太饱
晚饭不要吃太饱，睡前半小时不要吃东西，尤其是一些零食，因为零食含有很多种添加剂，吃多会导致身体累积的毒素越来越多，不利于健康
睡觉人体的代谢功能减慢，也不利于机体排毒。
7、加醋泡双脚，活血助睡眠
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。
扩展资料：
睡眠不足可致25种疾病
1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
7、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8、容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9、投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。
10、尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
11、注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
12、疫苗效用减弱：如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
13、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
14、感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
15、肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。
16、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
17、性欲降低：睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。
18、忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
19、糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
20、做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。
21、癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
22、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
23、基因干扰：2013年最新的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
24、情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面;若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
25、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
参考资料来源：人民网—睡前怎么做可以提高睡眠质量？七招帮你提高睡眠质量
参考资料来源：人民网—睡眠不足可致25种疾病
方法二、培养良好的情操,要以积极的心态面对生活中的每一天,不要把工作中的情绪带到生活上来,也不要把生活中的不顺心带入到工作中去;
方法三、平时多吃一些助眠食品， 像核桃、桂圆、大枣,不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法,方便又实用;
方法四、睡觉的时候如果睡不着，就想像自 己睡在特别柔软的地方,那里有自一直梦想的一切,慢慢就睡得着了;
方法五、睡眠质量不好，最重要的是在每晚睡前口服一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。
可能我们本身就是属于那种觉轻的人吧。
