Question

熬夜似乎已经成为常态，并不是晚睡就是熬夜，关于熬夜的认识有哪些误区？

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Answer 1

生活在自然界中的人应该遵循自然的规律，也就是说，他们必须天人合一，就像生、老、病、死一样，没有人能抗拒。白天工作、学习和工作，晚上睡觉和休息，这是人类符合自然规律的生存规律，即人体适应自然的生物钟，什么时间该做什么是自然安排好的，人们只遵循规律，更好地生存，适应生存，不适应将被自然淘汰。

对于那些经常或经常熬夜的人来说，他们经常指的是那些睡眠习惯不好的夜猫；另一方面，早睡早起是人们理想的良好睡眠习惯。睡眠不仅仅是一个人意志的主导习惯，而是一个内在的生物学基础。我们的睡眠和觉醒有明显的周期性。清醒期间睡眠压力的积累和睡眠期间睡眠压力的消散；内生物钟产生的昼夜节律；以及不同的个体时间类型；一个共同作用的稳定过程。

有些人在早上和早上保持高水平的皮质醇浓度，在此期间保持最佳身心状态，起床后感觉更清爽；有些人，下午甚至晚上学习皮质醇水平更高，是个人一天的黄金时间。睡眠不足会影响人们的判断力、注意力、警惕性和思维能力，也会对记忆造成无形的损害。睡眠不足，很容易使人的精神状态恶化，如容易脑碎片、易怒、头痛，甚至抑郁。

熬夜的问题需要客观地看待。熬夜不是你什么时候睡觉，而是你睡了几个小时；换句话说，晚睡不一定是熬夜，但睡眠时间不够，睡眠质量差是真正的熬夜。对于成年人来说，如果你能保证每晚的睡眠时间可以达到7-9小时，那么晚睡一会儿就没有问题了。从目前大多数成年人的工作和休息来看，他们几乎必须在第二天早上工作。从睡眠时间来看，建议成年人在晚上11点前睡觉，第二天7点左右起床。

Answer 2

睡得晚就是熬夜，晚上不睡觉白天睡觉也是属于熬夜的，睡不够8个小时属于熬夜，熬夜就会脱发，规律的睡眠不属于熬夜，关于熬夜的误区还是比较多的，其实每个人的身体状况是不一样的，对于熬夜的定义也是不一样的。

Answer 3

误区在于人们总是认为超过12点就算熬夜，但一天正常睡眠应在8小时，只要睡到自然醒并不算熬夜，拥有充足的睡眠才能促使身体代谢趋于正常状态，维持基本健康，所以也就有了”睡补“这一说。

Answer 4

并不是睡眠时间达到7个小时或者8个小时，就算睡眠充足， 晚上熬夜，白天根本就补不回来，如果出现了失眠或者入学困难，喝安眠药根本就解决不了问题，并不是睡得越久越健康。

Answer 5

熬夜指的是睡眠不足，并不是晚睡，睡眠质量比较差，才是真正的熬夜，和时间的长短没有太大的关系，主要和有效的睡眠时间是有关系的。