Question

为什么越来越多的人喜欢熬夜？

Answer 1

熬夜是现代年轻人的标配，
即使看见熬夜危害的文章，
当即下定决心今晚要早睡，
但是一到了晚上，
就将“要早睡”抛之脑后，
熬夜熬的风生水起乐此不疲，
熬夜有瘾，
似乎很难戒掉...

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可以熬夜吗？

虽然我们都知道熬夜的危害，甚至常看到关于“熬夜导致猝死”的新闻，但很多人的现状依然是：用最贵的护肤品，熬最晚的夜；或者战战兢兢诚惶诚恐却依然控制不住地熬着夜...

为什么会这样？

往往是因为，熬夜的人更重视短期内熬夜带来的快感，而暂时忽视了从长远来看身体的健康。或者属于“报复性熬夜”，想拥有更多自己可支配的自由享受时间。

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而且，很多人现在常常熬夜，身体并没有出现什么不适，所以带着一点点侥幸心理，继续日复一日地熬着夜。

但是，保证每天的睡眠充足是人类生存的自然规律，假如打破这种规律，在每日与熬夜“和谐相处”的表面下，将会是身体带来的无穷无尽的报复。

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你在熬夜吗？

很多人说，超过23点不睡觉，就算熬夜。这个说法因人而异，不过23点不是判断是否熬夜的绝对红线。熬夜一般是指入睡时间不规律或是睡眠时间不足。

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除了本身有睡眠障碍的情况，主要可以把长期主动熬夜分为两种：

一种是虽然晚睡，但是每天都能睡够6—9小时，并且白天精力充沛，这种称之为晚睡。只要每天都保持规律地入睡时间并且睡够，对身体就没有太大的影响。想知道更多关于晚睡的真相，详看这篇晚睡未必危害健康？关于熬夜晚睡的真相，很多人都不知道...

另一种就是长期熬夜，睡眠严重不足，白天精神萎靡，影响日常生活。这种熬夜会对身体产生严重并且有害的后果。

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长期熬夜的危害

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影响新陈代谢，导致肥胖
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身体器官也需要休息，否则会影响其功能正常运作，导致体内激素分泌异常，而且熬夜晚睡会忍不住增加吃夜宵的次数，直接累及脾胃，不仅导致肥胖，还伤身。

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加速衰老
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熬夜就是在持续性地耗损生命能量，还会改变人体内的基因功能，最显而易见的表现就是便秘、脱发、耳鸣、爆痘、脸色变差等等，引发早衰。
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精神状态变差
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睡眠不足，大脑得不到正常休息，就容易导致精神萎靡，甚至神经衰弱，注意力难以集中，情绪不稳定等等。

长此以往，还会造成记忆力下降，无形增加犯错误几率、做事效率降低，严重影响工作学习和日常生活。

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伤眼
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睡得越晚，每日用眼时间就越多，这样的生活习惯很可能导致眼压增高，眼内组织受压，会直接引起眼睛干涩、胀疼、视力急剧下降等症状。

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增加患疾病的风险
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长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，身体抵抗力免疫功能下降，就容易引发各种疾病，比如血压升高、糖尿病、心血管疾病等等。

如果身体出现明显的心慌甚至胸痛，一定要尽快去医院做检查。

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如何应对熬夜

如果不可避免的熬夜，比如加班等，就只能尽量降低熬夜的伤害：

补觉

补觉是最直接有效的弥补方式，哪里不够补哪里。白天可以适当的午睡，半个小时左右就好。

如果需要上夜班，白天补休时尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。

补阴

熬夜过度透支身体的气血精力，需要及时补充。比如银耳、枸杞、乌鸡汤等等，滋阴补血，适当吃点调理弥补下即可。

同时熬夜易上火，平时可吃些清热去火的食物来润燥降火。

食疗

饮食结构需要相应调整，多吃新鲜蔬菜、蛋白质和各类优质脂肪，少吃油炸、高糖、难消化的食物。

熬夜好津液，一定要多喝水，少碰烟酒。如果要吃夜宵，喝粥最好，养生易消化。

如果你是控制不住地主动熬夜，就需要改变生活习惯，学会做到以下这几点，早日摆脱熬夜。

循序渐进地调整睡眠时间

如果你想要改变熬夜的习惯，记得要循序渐进地进行，给身体一个适应的过渡期。建议每天比前一天早睡20分钟，慢慢来，会比较快。

当调整到合适的入睡时间后，以后就尽量保持这个时间，规律睡眠。

睡前远离电子产品

睡前1个小时内最好不要使用电子产品，在手机强光的照射下，神经中枢就会变得异常活跃，让人越玩越兴奋。

可以用阅读来代替手机，更有助于睡眠。

适当的运动

运动会让人身心都感觉到疲累，大脑接受到身体疲惫的信号，有助于进入睡眠状态，增加深度睡眠时间。

睡前沐浴

睡前洗个热水澡，梳梳头，做一些头部或脚部的按摩，都能有效地放松身心，缓解心理压力，更容易入睡，提升睡眠质量。