锻炼身体每天跑多少公里比较好
锻炼身体每天跑多少公里比较好
锻炼身体每天跑多少公里比较好，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，以下分享锻炼身体每天跑多少公里比较好有什么好处。
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想在马拉松比赛中获得好成绩，跑步训练是最重要的基础，但问及每周练跑该跑多久？多远？总是公说公有理、婆说婆有理。跑者常常落入里程数的陷阱而不自知，事实上，增加训练里程数虽能开发自己的潜力，但同时也可能增加受伤风险。
比赛距离越长，练习里程数越高
想当然而，一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者，跑步训练里程数视目标距离而定。
目标提高，里程数随之增加
第一项规则单指目标距离，这项则是指目标速度。
如果你的目标只是顺利完赛，那么跑量可以少些无妨；
但若想快速完赛甚至破PB，训练总里程数也须提高。
强度高，里程数可稍减
当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑，或速度较快的节奏跑、间歇跑，做完通常比一般轻松跑还难恢复，所以当你增加这些训练时，可稍微减少总里程数，以平衡运动强度增加带来的压力。
一种距离训练不能提升各种比赛能力
练跑与实际比赛的里程数差距越大，越难以帮助你增进该项目的表现。确切的意思是，你选择的练习会使你擅长于某一方面，如果常练长距离慢跑，那你将会在长距离比赛上游刃有余；
不过必须认清，像许多超马选手常练习4-5小时慢跑，这对准备80公里以上的比赛相当有用，却对5K速度并没有多大的帮助。
想在马拉松比赛中获得好成绩，跑步训练是最重要的基础，但问及每周练跑该跑多久？多远？总是公说公有理、婆说婆有理。跑者常常落入里程数的陷阱而不自知，事实上，增加训练里程数虽能开发自己的潜力，但同时也可能增加受伤风险。以下建议和总里程数参考，让你找到训练时最适合自己的'梦幻里程数。
循序渐进增加里程数
为了避免受伤，在增加训练总里程数时应该循序渐进，让身体有时间去适应这样的负荷。举例来说，若这周开始每次的跑步训练多1公里，而你每周跑四次，这样周跑量就增加了4公里；这样保持两周后，再继续增加下一个4公里。
健康的选手永远能击败受伤的高手
这概念有些类似龟兔赛跑，受伤的选手即便平时跑多快，也可能因为伤势而无法完赛，所以任何训练的前提应该是避免伤害，保持健康身体状态，才能应付各种大小赛事。
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跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那充每周跑步多少公里合适？
每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。
无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。
即使再喜欢跑步也不能天天都跑步的，那样很容易在跑步过程受伤的，最好是隔一天跑一次，这样让肌肉也有一个恢复的时间
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随着社会的发展，生活节奏的加快，想要在工作和生活中有更为好的表现，就需要有更为健康的身体做后盾，常言说的好：身体是革命的本钱！因此为了这个目标，很多的人选择用运动来为身体加油，而最为常用的运动方式就是跑步了，那要怎么跪了，每天跑步多少为好，今天就来说说这两个问题。
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
看了上面的内容，大家对于每天跑步多少为好心中也有数了，其实不管是做什么，都要有一个过程，不能一蹰而就的，就像是跑步，也不能一开始就三硬是规定要跑多少，而是要根据身体的需要，把运动的强度和时间慢慢加大，这样才能事半功倍。
