粗粮可以天天吃吗?天天吃粗粮对身体有什么好处?
粗粮可以天天吃,下面讲讲吃粗粮的好处,话不多说,一起来看看吧
因为粗粮中含有较多的纤维素和植物酸,每天摄入的纤维素在50克以上,长期食用会阻碍蛋白质的补充,降低脂肪的利用率,造成骨、心、血等功能的损害,降低人体的免疫能力,甚至影响生育。每天吃五谷杂粮对身体更有利,可以更利于吸收。长期吃会导致营养不良,粗粮有营养但不是全部营养,只吃粗粮是不行的,还要搭配其他食物才行,饮食上要注意营养均衡,不能吃得太多,防止消化不良。
粗粮中含有丰富的维生素B群。膳食纤维、钾、钙等营养成分。全谷物含有不溶性纤维素。它与体内的可溶性纤维一起作用,降低血液中的胆固醇和脂肪。因为全谷物比细白面条更不容易消化,如果快速食用并传入肠道,可能会因消化问题而引起腹部不适。当然,在吃秀色可餐时,我们必须控制食物的数量。不要饿着肚子饱餐一顿,这样容易引起肠道不良反应。
粗粮中含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,但也不利于消化,如果单独吃粗粮最好的食用时间是在中午,对于下午1~3点钟是小肠工作后的时间,有利于胃部消化,肠胃吸收更快,并能供给一天的能量,避免在晚上多吃食物。粗粮中的纤维素需要有足够的水分作后盾,因为它比较难消化,一般吃1倍的纤维素就要喝1倍的水,以保证肠道的正常工作。以免引起胃肠道不适,应逐步食用。
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