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想减肥掉20斤,其实是不容易的。
当然,最重要的是看基数体重。
如果比较胖,有一百五六十近,基数大,人比较胖,瘦下来20斤,也没有那么难。
可你只有一百二三十斤,想瘦下20斤,是很难的。
当然,只要肯努力,足够的自律,没有什么克服不了的困难的。
减肥下来是迟早的事情。
如果一个月瘦下20斤的呢?能够坚持做到以下这几点。应该还是有希望办得到的。
1、每天早上跑步半个小时,晚上慢跑半个小时。( 坚持运动 )
坚持锻炼,一个星期拿那么一天来调整休息和放松。
为什么要拿一天来放松的呢?因为人需要劳逸结合,需要有个调整期,才能更好的坚持。
2、把所有的零食都戒掉。( 零食—肥胖的sha手 )
即使是低热量的零食,也不吃。
因为一旦吃了,就控制不住自己多吃。
热量再少的食物,如果吃多了,也会累积多了起来呢。
不要给自己放纵的机会。
一旦开了个小口子,可能就是失败的开始。
3、找个志同道合的团队一起减肥。( 团队引导 )
如果能够找到一个小团队,大家都在减肥。
那么,就能够相互监督,相互激励,能够相互分享经验,减肥就成了一件非常有趣的事情。
有了良好的氛围,减肥就变得轻松了。
4、晚餐一定要吃少,此外,早餐和中餐也只需要吃七分饱。( 科学规范饮食 )
其实,只吃七分饱,已经能够满足生活的需要了。
想成功减肥,不建议过度节食,但也一定要管控自己的食欲。
七分饱,就是比较好的状态,不饿着,但也没有撑着。
5、做好详细的计划,每天按计划减肥,要坚持到底。( 计划管理 )
有目标有计划,需要具体的行动,而且需要长期坚持。
6.注意多喝水,并且有意识地提醒自己。( 喝水很有必要 )
比如在你经常待的地方贴个便签:该喝水了!用这种强提醒的方式督促自己, 增加你喝水的次数。
方法对了,事半功倍,坚持下去,成功就到来了。
当然,最重要的是看基数体重。
如果比较胖,有一百五六十近,基数大,人比较胖,瘦下来20斤,也没有那么难。
可你只有一百二三十斤,想瘦下20斤,是很难的。
当然,只要肯努力,足够的自律,没有什么克服不了的困难的。
减肥下来是迟早的事情。
如果一个月瘦下20斤的呢?能够坚持做到以下这几点。应该还是有希望办得到的。
1、每天早上跑步半个小时,晚上慢跑半个小时。( 坚持运动 )
坚持锻炼,一个星期拿那么一天来调整休息和放松。
为什么要拿一天来放松的呢?因为人需要劳逸结合,需要有个调整期,才能更好的坚持。
2、把所有的零食都戒掉。( 零食—肥胖的sha手 )
即使是低热量的零食,也不吃。
因为一旦吃了,就控制不住自己多吃。
热量再少的食物,如果吃多了,也会累积多了起来呢。
不要给自己放纵的机会。
一旦开了个小口子,可能就是失败的开始。
3、找个志同道合的团队一起减肥。( 团队引导 )
如果能够找到一个小团队,大家都在减肥。
那么,就能够相互监督,相互激励,能够相互分享经验,减肥就成了一件非常有趣的事情。
有了良好的氛围,减肥就变得轻松了。
4、晚餐一定要吃少,此外,早餐和中餐也只需要吃七分饱。( 科学规范饮食 )
其实,只吃七分饱,已经能够满足生活的需要了。
想成功减肥,不建议过度节食,但也一定要管控自己的食欲。
七分饱,就是比较好的状态,不饿着,但也没有撑着。
5、做好详细的计划,每天按计划减肥,要坚持到底。( 计划管理 )
有目标有计划,需要具体的行动,而且需要长期坚持。
6.注意多喝水,并且有意识地提醒自己。( 喝水很有必要 )
比如在你经常待的地方贴个便签:该喝水了!用这种强提醒的方式督促自己, 增加你喝水的次数。
方法对了,事半功倍,坚持下去,成功就到来了。
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