Question

需要一套健身房锻炼的方法和每天的计划,先从增强体质开始,本人体质较弱先锻炼身体然后慢慢增肌练型

从小一直体质很弱,现在到了大学大二了,这样对学习工作都有影响,所以办了长健身房年卡也买了蛋白粉和钙片等,急求锻炼方法每天的锻炼计划

Answer 1

蛋白粉是癌症病人吃的，你需要蛋白质，那么蛋类肉类就足够了。
钙片是老年人吃的，你无须补钙。
你需要强身健体，很简单，但做到很难：
1从今天开始，每天上操场跑步3圈（400米跑道），呼吸为7步一呼（把气憋着也要做到），吐气在左脚踏下时。跑完走一圈恢复。然后15分钟的柔韧运动，压腿展腰等等。
2，每一个月加一圈。
3，加至7圈后每圈要限定速度，看好表，每圈在1分40秒内跑完，速度要平均，不要忽快忽慢，前五圈还是7步呼气，后面的改为5步呼气，同样左脚落地吐气。
4，每一月加一圈。
能坚持跑十圈后可开始增加力量训练，同样在操场即可，例如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，曲臂伸等克服自身重力的运动，同样也是循序渐进。
对了要是下雨不能出去，那简单，2000个跳绳，跳完为止。
如此一年后你的身体必定大有改观，两年后就开始强壮了。
不要学别人像真的一样去健身房之类的，三天没到就再也不去了，锻炼是实实在在的东西，欺骗自己毫无意义。
锻炼身体是一个长期的过程，就像你要考个大学，上了十几年的学才考上，同样的道理，要想有个好身体，两年不过是个起步。

看完是不是泄气了？
没关系，很少有人能够坚持的，就像我在操场跑步，基本每两三天就会有新面孔加入，一般两三次之后就再也不见了，能常年累月坚持的聊聊无几。
大部分人会欺骗自己，安慰自己，把健康寄托在一些保健品上面，梦想能吃出个强身健体，那么你想做哪一种人呢？

Answer 2

额，怎么可以在这里说明白呢，别听人误导了，每个人的体质都不一样，针对的方法也不一样，还是去健身房请私教给你些建议吧，先了解好，课不用买多，十节八节一个阶段，前期入门了，你自己就慢慢摸索出来了。

Answer 3

.