Question

失眠多梦,精神状态差,怎样才能恢复正常?

Answer 1

一、安排规律的生活
　　想要有效的避免自己出现失眠多梦的状况，实际上最好的办法就是，让自己的生活起居规律化，养成定时起床以及定时睡眠的好习惯，这样可以建立起自己的生物时钟。如果说大家因为某些事情，而出现了熬夜的状况的话，第二天还是应该按时起床，另外碰到周末假期的时候，大家要尽量避免出现睡懒觉的状况。
　　二、保持适量的运动
　　对于失眠多梦患者来说，如果想要解决失眠多梦这个问题的话，那么每天都要保持适量的运动，这样可以有效的灵活自己身体当中的各个器官部位。但是大家在睡觉前千万不要剧烈的运动，因为剧烈运动反而会导致大家的身体，一直处于兴奋的状态当中，会加重大家的失眠情况。
　　三、多吃助眠的食物
　　对于失眠多梦患者来说，在日常生活当中可以多吃助眠的食物，来起到很好的缓解失眠多梦症状的作用，比如说牛奶，桂圆以及樱桃等等，牛奶当中含有色氨酸，可以让大家产生困倦的感觉。而樱桃当中的维生素含量是非常丰富，经常性饮用可以有效的改善大家的失眠症状，桂圆本身具备着滋补的作用，能够缓解失眠多梦的现象。
　　四、心理疗法
　　对于失眠多梦患者来说，心理疗法也是不错的，调理办法主要有自我暗示催眠法等等。但是大家在采用自我暗示催眠法的时候，千万不要使用必须入睡等生硬的词汇，这样不会起到很好的助眠效果。

Answer 2

引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：

（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。

你可以尝试以下方式试试

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
五:泡个香精油澡或者海盐澡
六:要让自己按时睡觉
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

一简单介绍。
一、药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。
二、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法；灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

Answer 3

失眠梦多，这种情况的话，平常肯定是心情不是很愉快，而且工作压力大以及身体状况不是很强的情况下，都会有这样的现象，最好是去医院做个检查，进行治疗调理，这样的话就会逐渐改变

Answer 4

如果出现失眠、睡眠质量差、多梦的症状，可通过以下几种方式改善：
1.建议应该摒弃不良的生活习惯。例如尽量不喝浓茶、浓咖啡，避免烟、酒刺激，保证良好的睡眠习惯争取早睡、早起不要熬夜。可以在睡前喝热牛奶、热水泡脚、听轻音乐等，都能够更好地助眠。
2.建议应该建立良好的心态。如果过于紧张、精神压力较大，也会导致睡眠障碍。建议应该放松心情保持情绪平稳，严重的可通过心理治疗进行干预。
3.药物治疗。如果失眠、多梦、睡眠质量差的症状很严重，还可以在医师指导下进行药物治疗，例如可服用苯二氮卓类的药物。

Answer 5

失眠多梦大多是因为神经衰弱引起的，如果不是特别严重的话可以先进行自我疗养。比如多参加健身运动，进行睡前瑜伽和冥想。生活和工作中学会自我排解压力，养成良好的生活作息规律。
如果是比较严重的话可以就医药物治疗