Question

篮球如何提高控球技术

RT，之前一直还可以，初三没怎么好好练，现在发现篮球技术急转直下……人家说我控球不好，运球慢（就是拍的太慢，估计是原来买的那个球太轻的问题，进攻速度还行，打的是前锋吧……应该），控球不稳，容易丢。问有神门练习的方法可以提高控球的技术。
PS：平时时间紧，周末大概能有半天

Answer 1

　　推荐：最有效的还是在对战中，拼命地运球突破过人，不要害怕被断或丢球，脸皮要厚才行，独一点，不然提升不了技术，在不断的对扎中自然会提高运球等能力，效果好，比在那练习强多了，我就是这么练的，现在打爆任何防守者。可以看看视频球星们的动作记下来，练习

　　平时找个地方练习运球，各种方式的运球，单手运球，左右换手运球，胯下运球，背后运球。
　　让我们来说说，运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
　　身体姿势
　　运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
　　手臂动作
　　运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
　　拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
　　球的落点
　　运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
　　手脚协调配合
　　运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
　　编辑本段
　　运球技术动作方法

　　高运球
　　运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
　　运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
　　动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
　　低运球
　　运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
　　动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
　　动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
　　运球急停急起
　　运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
　　动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
　　动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
　　体前变向换手运球
　　体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
　　动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
　　动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
　　运球转身
　　运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
　　运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
　　动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

　　打了半天，分给我吧

Answer 2

本人初中校队控卫，我就说教练怎么让我做的（有基础的情况下）
1握球快速在两腿之间换手握球（球不落地），熟练后慢慢大步行动继续练习
2原地胯下交叉运球，随着节奏，慢慢加快，然后就像平常走路一样，随感觉交叉运球
3跑位中背后运球，跟着上篮动作一起来，最好有人在你前面防你
以上3个会了就差不多了（时间因素）
配合体能训练 训练脚本移动 反应速度还有多参加比赛累积经验

Answer 3

自己多练练原地拍球瞬间变向加速冲刺吧，还有原地左右手跨下交叉拍球，可以很快很有效的熟悉球感，手与球接触时注意手心稍微向侧弯，不要达到反腕的程度就好

Answer 4

首先得坚持，找条比较长得楼梯，从上到下，在从下到上，慢慢运球上去，把球运稳了在说。然后再回到场上练插花，慢慢带动，慢慢交叉练习。久了就行了。重要的是你肯坚持，楼梯训练太辛苦了得，。

Answer 5

看视频！~最主要的还是实战与训练！~

Answer 6

手臂力量要提高，加强肌肉锻炼，多练习，还有技战术运用