想要在短期内快速减肥有什么办法？
我本人真的超爱吃的我从小就胖，就是前几年瘦了点之后一开学天天吃麻辣烫胖到了110。一直在减肥从未成功。最近掉到了96左右，真的就是多喝水!多运动,可以走走路,三餐管理好。
第一点、多喝水
我必须要多喝水，如果我一直没有喝水突然就会惊醒一下，然后自己去倒水喝水喝上个几百毫升。吃饭必须要吃到绿色蔬菜，之前每次在宿舍都要订外卖，懒得出去,随便应付一下,但是在食堂我会单独点一份小白菜，真心感觉不难吃因为我本来就不挑食，吃啥都很香。还有就是很多时候你真的不是馋，就是你自己给自己的暗示，比如你没减肥的时候你体重不升偶尔还会掉，因为不觉得自己在减肥不会克制自己想吃就吃不想吃就不吃，你一开始减肥给了自己一个信号，就突然觉得什么都开始馋了，还特别想吃甜的辣的。
第二点、减肥注意事项：
减肥是一个持续的过程，不像气球放气，一下子就能有所收获。所以请不要幻想少吃一顿就能掉秤好几斤的画面，只有踏实实践才能彻底瘦下来。减肥时如果出现任何身体不适都请终止减肥，毕竟身体健康高于一切。减肥时要严格按照减肥要求去做，不能随意更改饮食种类和增加饮食量。
第三点、三餐管理
我每天三餐饮食，此外不能吃任何食物，上午十点左右喝一杯无添加的黑咖啡。不能吃太多，吃饱没有饥饿感了就停止饮食，避免贪吃或者吃撑。三餐的饮食要保证绝对清淡，做到少油少盐无糖。
三餐的饮食安排：
早餐：杂粮主食(一个水煮蛋大小)，水煮蛋，蔬菜，水果。上午十点：黑咖啡或者水
午餐：杂粮主食(早餐主食一半的量)，蔬菜，瘦肉(一个手掌大小的量。可以吃的肉类有水煮牛肉、水煮鸡胸肉或者水煮大虾)
晚餐：蔬菜+瘦肉(午餐瘦肉一半的量，同样选择水煮牛肉，水煮鸡胸肉或者水煮大虾)
尽可能提早晚餐的饮食时间，晚餐一定要在下午六点以前结束。晚六点以后只喝水不能吃任何食物，直到第二天的早餐。
反正减肥总的就是多喝水，细嚼慢咽，吃就吃，别计算热量，想运动可以动动，不想运动就算了，还有就是蔬菜一定要吃，我内心真的感觉绿绿的东西对身体好来着，最后希望大家都能瘦到满意的体重。
人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。那有什么减肥方法能够快速有效的实现减肥吗？
答案当然是有，但是得靠个人的坚持和意志力。下面分享几个方法来改善你的体态。
体重数值
1.饮食习惯：九点之后不要再进食！拒绝夜宵！连水都少喝，晚上太晚吃东西真的很容易胖起来，吃什么都容易。少喝水是因为晚上喝水第二天会水肿，而且长期睡前喝水会长眼袋，因为对肾造成了负担的，当然口渴睡前抿两口喝个小半杯没关系！身体也需要水分的，只是说睡前记得控制量。
有一个让你早点收嘴的办法！在吃完晚饭后就刷牙，像一些懒癌晚期患者真的不会想刷第二次牙 ，自然而然就不吃了。一开始做不到的可以先定10点，然后慢慢挪到21时、20时。
2.多吃蔬菜：冬瓜，青菜，菠菜，番茄。有意识地提醒自己吃蔬菜，冬瓜利尿，去水肿利器，水果要多吃，身边很多只要是皮肤好、皮肤白、身材瘦的姑娘都爱吃水果！补充水分补充维生素，美白瘦身两不误。很多人不爱喝水也可以吃水果代替摄入水分。
但是，如果你是短期着急减肥的，吃水果但不要吃太多，水果的热量还是很高的。喝水也很重要，非常重要，不是说吃水果就可以不喝水了！如果你急需短期减肥，少吃淀粉类食物。
减肥期少吃米饭，面食，番薯等淀粉类食物，吃肉都行少吃这些！可以吃魔芋粉，饱腹感强，或者代餐粉。
3.习惯性收腹：平时有事没事可以有意识地收腹，感受腹部肌肉收紧发力的感觉，比如走楼梯的时候腹部发力带动腿部，上课无聊坐着收腹等等，会上瘾的，敲胆经！同样是坐着就可以做的动作，手握成拳，敲大腿外侧的胆经，从膝盖侧往上翘到胯侧，有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿。
4.多运动：运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。
运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。
我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。
做这些的前提是，一定要在科学的指导下完成，要根据自己实际的体质情况定下计划进行。
以上就是我的回答，希望能帮助到你。最后再说一句，只要能狠下心，减肥不是难事。
减肥是目前女性朋友们最关心的问题。因为生活门槛比以前好多了，饮食生活中常见的大鱼大肉会完全影响自己的身体健康，使身材变形。那么穿衣服的时候会变得特别丑。今天我们一起来了解一下短时间内快速减肥的方法有那些。
一、有氧运动
如果在30分钟有氧运动中掌握好强弱节奏，你就能以较少的努力获得更多的效果。也就是说，高强度运动间隔可以加上缓慢的恢复时间。同样是30分钟的有氧运动，这种节奏强弱的运动比节奏平稳的运动消耗了两倍的热量。
加州州立大学运动功能学系主任凯瑟琳杰克逊博士说：“如果继续进行高强度运动，很快就会筋疲力尽。但是间歇性的休息和恢复可以帮助保持这种高强度水平。”
二、骑自行车的时候单腿用力
在滑板车上健身时，间歇性地将一条腿更用力地踩在踏板上，可以提高运动的强度。一开始两条腿可以一起用中等强度蹬4分钟，然后左腿发力，踩高强度踏板。30秒后，右腿改为主要发力腿，再蹬30秒。然后两条腿一起以中速蹬了4分钟，作为调整和恢复。
这样每4分钟用一条腿使劲蹬一分钟，总共运动30分钟。纽约切尔西费尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔尤瑟夫说，这种单踏板运动有助于多燃烧20%的热量。在滑板车上运动30分钟消耗的热量为950焦。
三、背着沉重的行李走
美国加利福尼亚州费尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，疾驰时穿上沉重的背心可以多燃烧10%的热量。沉重的背心最多能装36公斤的重量，这些重量成团，可以直接装在背心的口袋里。
史蒂文斯说，负重背心的效果比在腿上绑沙袋或手里举起哑铃更有效，有助于健身者调整身体的姿势。为了安全起见，体重的重量不能超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，可以手里握着两根长棍试试。它们的重量只有公斤，但能多燃烧20%至25%的热量，没有副作用。
减肥需要坚持。三天打鱼两天晒太阳，就完全不能减肥。可以进行有氧运动，那样也能消耗自己体内多余的热量。
减肥是一个持续的过程，不像气球放气，一下子就能有所收获。所以请不要幻想少吃一顿就能掉秤好几斤的画面，只有踏实实践才能彻底瘦下来。
每天坚持运动1~3小时，最多一周就能看到成果比如波比跳每天练一个小时
中强度的跳绳，快走等运动 但是运动之后千万记得要拉伸。
每天三餐饮食，此外不能吃任何食物，上午十点左右喝一杯无添加的黑咖啡。不能吃太多，吃饱没有饥饿感了就停止饮食，避免贪吃或者吃撑。三餐的饮食要保证绝对清淡，做到少油少盐无糖。但是一定要摄入碳水。
养成良好的生活习惯，餐前十分钟先喝一小杯水再细嚼慢咽地吃。每天晚上十点半以前准备入睡，确保每天睡足八小时。
快速减肥要用科学合理的方法。
在短期内可以增加运动量，通过大量运动并且减少食物摄入，每天只吃一些水果，可以在短期内达到快速减肥的效果。
