Question

代餐奶昔究竟能不能减肥？

Answer 1

关于代餐奶昔能不能减肥，我可以肯定的告诉大家！代餐奶昔是绝对能减肥的！！！

但也不要高兴的太早，能减下去都是有前提的，毕竟不合格、不靠谱、不专业的代餐奶昔，肯定是达不到减肥效果的。那什么样的奶昔才能有效帮你减肥呢？

我们都知道，减肥需要保证每天摄入的热量小于消耗的热量，这样人才可以瘦下来。而代餐奶昔也是基于这个原理研发生产出来的。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提到：在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右，达到限能量平衡膳食模式。也就是说一个正常人每天正常情况下最多减少500打卡摄入可以达到健康减肥的效果。所以不靠谱的奶昔是不能够减肥的。这时候有人就会问：怎么挑选靠谱、合格的奶昔呢？

我给大家说几条选择奶昔的标准吧！

1、看蛋白质含量

这是选择奶昔最重要的一个标准，在众多营养素当中，我们最需要关注的就是蛋白质的含量。蛋白质一方面能保证减重过程中肌肉不流失，另一方面还能维持比较好的饱腹感。一款标准的代餐奶昔，它的蛋白质含量应该要保持在每份10g或以上是最好的，如果含量过低，是根本没办法维持人体需求的。

2、维生素矿物质

如果是部分代餐的话，由于我们还可以吃其他的食物，所以可以放宽一些要求。但如果是完全代替一餐，那对于人体必需的维生素和矿物质是必须要做强化的，否则长期下去，会因为出现微量元素缺乏导致得各种健康问题。打个比方，一个女生长期食用不标准的代餐导致缺铁性贫血，会影响她的生理期，往往都是直接不来大姨妈的那种。所以选择一个标准的代餐产品时，也要关注一下维生素等含量。

3、饱腹感

代餐产品作为减肥用途的话，饱腹感就很重要。如果你晚上吃了代餐，结果很快又饿了，那你是选择饿一晚还是选择吃夜宵缓解一下肚子饿的情况呢！如果饱腹感不强，很多人是坚持不下去的，减肥也只会越来越困难。奶昔饱腹感的决定元素：膳食纤维和蛋白质。蛋白质上面说过了，膳食纤维是一种不会提供热量又能带来强饱腹感的东西。同时，它还能帮助维持肠道健康，一般奶昔中膳食纤维达到5g左右。

4、口感

口感肯定是重要的，如果粉末感强烈，你会觉得自己是不是在喝土；过于甜的那种，甜味剂、香料是不是加多了。所以大家在挑选奶昔的时候，一定要多关注一下它的配料表，尽量选择添加剂少的。

以上就是我给大家去选择奶昔的几点意见。