Question

跳绳习惯垫步怎么办？

Answer 1

可以改变运动习惯，一次只跳一下，开始做调整时，慢点不要紧的，当练习足够多，可能改过来。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳主要是手腕用力，两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

跳绳起跳和落地都用前脚掌，能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，跳绳时以能让绳子通过为宜。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。