Question

蹦床很考验力量，运动员是怎么训练的？

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Answer 1

        蹦床运动员的体能结构反映了蹦床运动员体能系统的内部关系，而力量、速度、耐力等运动素质，实际上就是蹦床运动员形态结构、机能和代谢状况的综合表现，反映了蹦床运动员的整体运动机能。同时，运动素质的发展反过来有对运动员的体能结构和机能产生一定的影响。在体能的四个构成因素中，运动素质与身体形态是体能的外部表现，生理机能是体能的内在基础，心理能力则是上述三个指标的衍生体。

       科学的选材和正确的结合自身的遗传特征可以提高运动员的成材率。另外，研究表明：力量训练可能是肌肉的体积增大，可以改善神经系统募集运动单位的机能能力，使力量素质得到明显的改善。通过速度训练可以发现，能明显提高运动员的速度。对无氧阈和有氧阈的研究也发现，最大摄氧量受遗传因素影响较大，而无氧阈值则受训练影响较大。

        青少年不同阶段的心理和生理特点不同，不同训练阶段的训练任务和运动员的运动水平要进行综合考虑。由于青少年的心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，因此掌握耐力训练的强度至关重要。因此，在对青少年蹦床运动员进行训练时要经常组织一些耐力训练，这样才有利于蹦床运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。常用的有持续负荷法、重复训练法、高原训练。

      力量练习要与发展柔韧性、灵活性结合起来，多做伸展肢体的练习和体操练习，不宜采用较大的负荷练习，一般要求用最大速度完成40%一60%强度的练习。青少年时期不宜进行大重量杠铃练习，长期的大重量负荷练习，会影响青少年运动员脊柱的正常发育，导致脊柱的缓冲作用下降，影响脊柱的弹性和灵活性。因此，青少年运动员力量训练要重视练习方法和手段的！

Answer 2

蹦床运动员主要训练腿部的弹跳性和爆发力，强化下肢肌肉群的力量训练，锻炼背部和肩部的力量，同时也训练力量和耐力，让身体有一个机械效率。

Answer 3

运动员是通过跑步的方式，做仰卧起坐的方式，做俯卧撑的方式，做平板支撑的方式和跳绳的方式来训练的。

Answer 4

他们一般都会训练一定的弹跳性，其实也会训练它们的平衡力，而且也会锻炼他们的身体素养。