Question

明明不饿，却想找东西吃，总是想吃东西怎么控制食欲？





Answer 1

大多数时候，脱水和口渴的感觉与你想吃的东西非常相似，主观上可能会感到困惑。所以下次你不能抑制你的食欲，你可以先喝一杯水，这不仅有助于消除饥饿，而且可以缓解你嘴里的孤独。此外，饭前喝水也是增强饱腹感的有效措施，以避免过量摄入卡路里。多巴胺是大脑垂体分泌的神经递质，负责一个人的情绪和感受，同时传递兴奋和快乐的信息。相反，多巴胺的浓度会受到当时心理和精神因素的影响。

除了吃饭，锻炼也是加速多巴胺分泌、补充能量和活力的重要途径。与其坐在椅子上痛苦地挣扎是否吃脂肪，不如站起来散步，这也有利于身心健康。即使你最终被强烈的食欲所击败，选择富含膳食纤维和低热量的水果也会比高脂肪更有利于控制体重，防止脂肪。你可以用无糖口香糖代替高糖零食。让自己嘴里有东西，这样就不会有吃零食的冲动了。

延长进食时间。当你想吃零食时，你可以像品尝葡萄酒一样慢慢喝一杯水。同样重量的零食可以延长进食时间，获得更多的满足感。事实上，每天有适度锻炼习惯的人对食物的渴望比不锻炼的人低，也就是说，锻炼有助于你抑制食欲。你可以通过锻炼的疲劳来发泄。它对身心有益，但最重要的是坚持。

确定自己的血糖值是否正常，是否有胃肠道疾病，如果没有，不饿也想吃，你通常的饮食习惯有问题，确保减少食欲，一日三餐必须有规律，按时吃，吃，不要吃太饱，拒绝暴饮暴食和吃零食的坏习惯，同时加强自己的锻炼，养成良好的生活习惯，坚持，身体会很好。依靠自己坚强的意志力主观地阻止食物，你可以选择让家人或朋友监督，你可以适当地选择一些健康的食物来代替。通常选择清淡易消化的食物，多喝水，多吃新鲜水果，增加饱腹感，抑制食欲。

Answer 2

1.全是多巴胺在作怪。多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。反过来，多巴胺浓度的高低又会受到当时心理和精神因素的影响。
2.因为，当人处于紧张、不舒服或者无聊的环境中时（比如下午的办公室……），脑内多巴胺的浓度会明显下降。为了避免抑郁或其他更加严重的疾病，身体会想方设法地通过某种途径促进多巴胺分泌，其中快速吃点东西或许就是最方便快捷的一种。
3.可以利用喝水的方式，来转移自己的饮食习惯。多时候脱水口渴的感觉和想吃东西很像，主观上可能会混淆不清。

Answer 3

总是想吃东西的话，我们可以适当的多喝水，然后也可以吃一些苹果或者是吃一些燕麦粥，这样的话就会控制好食欲，就不会特别想吃东西了。

Answer 4

可以做一些其他感兴趣的事情来转移自己的注意力，吃饭的时候不要太急，要少食多餐，要保证营养的摄入，还要保持积极开朗，不要让自己压力太大。