Question

怎样合理给小孩减肥?

我家小孩儿体重一直蹭蹭蹭的往上涨，还不敢一下子控制，怎样合理减啊?在线等，挺急的！

Answer 1

有些孩子为什么会那么肥胖？怎么样才能给孩子减肥？首先遗传原因，有研究表明，父母中有一方肥胖的，儿童肥胖几率为40%，而如果父母双方都肥胖，则孩子肥胖几率高达70%。接着是饮食运动方面，父母照顾过周，导致孩子营养过剩、不爱运动；例如现在很多孩子没有运动的机会，上下学有车接送，回家有电梯；每天处于衣来伸手，饭来张口的状态；而且玩电脑游戏、看电视等占去了孩子休息的时间，更压缩了孩子的运动时间。据统计，有60%儿童的肥胖原因和每天长时间看电视有关。

最后是父母缺乏保健知识，没有培养孩子健康的生活方式，很多家长本身有不吃早饭、经常吃快餐、吃零食，偏食、挑食，进食垃圾食品、高糖软饮料等，在照顾孩子的同时，也使孩子形成这样的不良习惯。因此想要预防孩子肥胖以及帮助孩子减重，家长起着很重要的作用，在日常生活家长应注意以下几点。

1、首先尽量减少孩子喝高热量的果汁和软饮料的机会。最好给孩子提供白开水和低糖分饮料。

2、然后不要经常给孩子提供一些高脂肪和高热量的食物，最好用煮、蒸等做法来代替油炸食品。平时可储存一些低糖份、低热量的食物或者零食，当孩子需要时，给此类零食。

3、家长还要以身作则，孩子才可以以家长为榜样，养成良好的饮食习惯。要选择合理的饮食，不要用食物来体现对孩子的关心爱护，并告诉祖父母们也不要这样做。

4、鼓励孩子运动，让孩子动起来，比如可增加家庭活动、户外游戏时间，培养孩子运动方面的爱好，分散他们对食物的注意力，限制他们看电视的时间。并且儿童活动量与生活环境有密切关系，如果生活区附近有公园、绿地或运动场等，儿童进行体育锻炼的几率就高，罹患肥胖症的风险也相对较低。

Answer 2

1、 每天喝水3000毫升，睡够8个小时，是最简单的减肥方法；

2、 盐吃多了，不仅会水肿，还会胖；

3、 蜂蜜水=糖水，不仅不能减肥，还会增肥；

4、 酸奶能减肥，但市面上大多数酸奶是风味酸奶，含有糖，会越吃越胖；

5、 果汁并减肥，榨汁过程破坏了水果的膳食纤维和维生素，却留下了全部的糖分，不如吃新鲜水果；
6、 土豆、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜等高淀粉蔬菜，是主食；

7、 不是标注了“健康”、“低卡”、“低糖”等标签的食品就一定健康，反倒往往更不健康；

8、 无蔗糖≠无糖，无糖≠无油，无油≠无糖，非油炸≠含油量低，确定一种食物能不能吃，还是要看配料表；

9、 鸡肉、鸭肉，想要更适合减肥，应该去掉外层的皮脂；

10、 去皮鸡腿肉，热量和鸡胸肉差不多，但比鸡胸肉口感更好，味道更佳，没必要只吃鸡胸肉；

11、 外卖/餐厅的蔬果沙拉，基本上都不适合减肥，1份沙拉酱的热量比食材热量都高；

12、 鸡蛋是蛋白质的最佳来源，价格低、烹饪方便，氨基酸构成和人体最为接近，利用率可达98%以上；

13、 如果，一天只吃1-2个鸡蛋，根本没有必要丢掉蛋黄；

14、 不用纠结喝全脂奶还是脱脂奶，全脂奶营养更丰富，脱脂奶热量更低，但每天饮用量有限，差别并不大；
以上的减肥小常识希望能够帮助到你，此外，还可以选择一些专业人士的帮助。可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

Answer 3

多给小孩做些营养健康的饭 控制小孩少吃零食油炸食品那些 补充蛋白 吃碳水 有良好的作息时间

Answer 4

第一肯定是要生活规律 然后最好不要吃零食 经常进行体育锻炼

Answer 5

控制热量和脂肪，饮食要清淡