Question

过度焦虑,对什么事情都过度担心,该怎么办呢？

Answer 1

过度焦虑对所有的事情都很担心，而且都已经有非常严重的焦虑症表现，最主要的应对方式有自我调整、药物治疗、心理治疗以及康复治疗等方法。

自我调整主要就是对于自己焦虑的事情，尤其是对所有事情都很焦虑、紧张就要学会放松下来，学会接受目前的生活。对于担心的事情也要学会接受，同时学会忘记，融入目前的生活，学会关注自己当下的生活。

从森田疗法的角度来说就是要学会随遇而安、为所当为，也就是每天做自己应该做的事情，遗忘所焦虑的事情，这属于自我调整的方法。

药物治疗主要是常用的抗焦虑药物，比如劳拉西泮或者艾司唑仑、阿普唑仑、坦度螺酮等抗焦虑药物，这些药物的效果都比较好，但一定要听医嘱安排服药。

心理治疗主要就是刚刚介绍的森田疗法、认知行为疗法等，治疗过程就是和心理治疗师建立良好的关系，在心理治疗师的帮助和指导之下学会改善认知、接受自己的生活、培养良好的行为模式，只有这样才能战胜焦虑。有些中医中药的康复治疗、音乐放松训练等，也都非常有效果，可以选择合适自己的努力去做。

以上内容参考:百度百科-焦虑症

Answer 2

焦虑的定义
个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或因失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。

斯皮尔伯格（Spielberger）将焦虑分为特质焦虑与状态焦虑：

特质焦虑是指一种较为容易引起持续性的担忧和不安的人格特性。

状态焦虑指在某种特殊情境下，某一特定时刻产生的烦躁不安的情绪。

状态焦虑使用恰当的话，能给你的工作和学习带来好处，如更有动力、工作效率更高。

特质焦虑容易形成焦虑症，是需要去治疗的。

如何克服过度焦虑
1

认知重建
觉察自己的思维活动过程，需要先放慢自己，发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到焦虑。
2

放松情绪训练
觉察自己的情绪变化和身体反应。做一些事情放松、愉悦自己的身心。
绷紧放松训练：依次用力地绷紧身体上的大块肌肉，比如小腿、腰部、腹部、双臂的肌肉，持续地绷紧，然后松开、放松。
语言暗示：轻柔、缓慢的语言暗示，放松、保持内心平静。
画面想象：回忆曾经的美好体验，轻松、喜悦、自信的情景。或者想象蓝天、白云、海边等美好画面。
3

行为认知
直面自己回避、退缩和拖延的行为习惯。
勇敢地面对问题和循序渐进地解决问题，能够提升自信心。
4
寻求专业帮助
意识到焦虑情绪已经无法自我排解的时候，应该向专业的心理咨询单位寻求帮助。