Question

不节食，不吃药，我是如何在三个月内从68kg瘦到52.5kg？

Answer 1

千呼万唤的减肥经验出来了～满满的干货！

先说我现在瘦下来的体验吧----真是太爽了。

先跟大家概括的介绍下我的减肥经历：按照我身边朋友的说法，我从小到大就没有瘦过，一直都是胖的！大学以前并没有觉得自己胖，每天还乐呵呵的。2012年上了大学以后，空余时间更多了，一直在长肉，在去年毕业时体重达到了我的巅峰--71kg（不要问我怎么回事，就是毕业那会天天吃而已）。因为胖，所以有些自卑，大学期间看到好看的男生，也没有勇气跟人家多说话，就想着在其他方面表现自己，他应该会注意到我吧~（后来证明不管用），毕业以后工作，接触的人更多了，漂亮女生也多，每次跟同事一起出去逛街的时候，都不喜欢试衣服，怕店员说：对不起，没有你的码。。。。

为什么在前23年我都没有减肥以及前几年没有成功呢？我总结了一点--心态不对，觉得自己的肉还没有到影响自己生活的地步，以及几次减肥都会想：我这次不减肥成功就不姓***，而且在这次成功减肉之前，大至过午不食法，哥本哈根法，某某减肥操，小至朋友圈健身打卡法，统统都轮过几次，不是没用，是走不到终点,还容易陷入自我厌恶，最后尽数反弹.后来我才慢慢明白,减肥是需要时间的，心态真的很重要，要知道意志力跟体力都是属于消耗品。想通了这一点后，我开始系统的规划与减肥，从4月1号开始，到6月底，从68kg减到52.5kg，花了我三个月的时间，相当于每个月瘦十斤，每天都有0.33斤肉从我身上掉下去。本想着上传两张减肥前后对比图，但是现在还在塑形阶段，体型不是很好看，所以就先不发出来，我的目标是马甲线~等有马甲线再补上，望谅解。

跟大家交代了我的减肥想法历程，现在跟大家从饮食、健身、休息、奖励机制四个维度谈一谈减肥的过程。

关于饮食，首先大概上一下每天的菜谱吧~

6月29号

明天早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1个，苹果1个 10点加餐，鸡蛋白一个 午餐；白灼虾150克或者清蒸鱼1加西蓝花100克 3点加餐，原味酸奶一杯 晚餐；小葱拌豆腐200克 加炒青菜 8点加餐，热牛奶一杯

6月2号

早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1个，苹果1个 10点加餐，鸡蛋白一个 午餐；卤牛肉加炒生菜加燕麦粥3点加餐，鸡蛋白 晚餐；鸡腿加炒青菜8点加餐，热牛奶一杯

5月25号

早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1个，苹果1个 10点加餐，鸡蛋白一个 午餐；清蒸鱼加炒生菜加红豆粥3点加餐，鸡蛋白 晚餐；蒸鱼加炒青菜8点加餐，热牛奶一杯

等等。因为每天都是大量运动，消耗能量很多，所以一定 要保证蛋白质的摄入，防止皮肉松下来，另外，我的早餐连续三天喝牛奶的话，就会在后面喝早餐粥，大概为红豆薏米粥、杂粮粥、红豆茯苓莲子汤、红豆黑米粥，每天都很享受这个过程。每天都是正常的吃饭，只是将吃的习惯改变了一下，油也换成了橄榄油（好像其他某一种油也可以），在减肥过程中，吃的话，秉承以下原则：蔬菜以低糖低淀粉的像菠菜，西红柿，木耳，西生菜，西兰花，黄瓜等 ，根茎类像土豆南瓜这种的可以当主食来吃。 蛋白质以低脂肪为主，像牛肉，鸡鸭肉，虾，鱼肉，豆腐，腐竹等，不吃猪肉，羊肉 （我超爱吃啊），水果以低糖低淀粉像苹果，梨，杨桃，梨子这些的 ，不吃高糖像香蕉，木瓜，西瓜荔枝等。 早餐越丰富越好，千万不要不吃早饭！并且最好在8点左右吃，喜欢吃面包的朋友，也可以配全麦面包青菜等主食，总之越丰富越好的呢~补充一点，多喝水~多喝水~我一天>8杯水，自己没有喝水的习惯，就定闹钟，提醒自己喝水。

遵循以上饮食原则再加上适量运动，瘦下来是很轻松的事情。

俗话说三分练七分吃，练习健身也是占了30%的部分的。

尝试第一次减肥的时候，我是在微博上看到的一个减肥操，*宫格减肥操，每天晚上八点开始甩胳膊甩腿的跳，坚持了一个月吧，甩的我胳膊腿痛，实在是甩不动了，而且一斤都没有瘦，太惨了！就没有再坚持了。大概是今年2月份在附近的健身房里办了一张卡，想着，这次这是最后一次尝试。

在4-5月去健身房是一周5次，由于我觉得跑步乏味、疲劳，加上第二天要上班，在KEEP上选择了健步走。（不能插入图片，好忧伤~）健步走一般正常情况是36分钟，我由于前期体重基数较大，就会加大训练量，一般是60分钟，可以消耗大约500卡路里的能量，对于一天的消耗量来说，保证消耗的>摄入的能量！在健步走之后，我会再去拉伸半小时（拉伸很重要，尤其是小腿，不拉伸，小腿会粗壮的），一个是KEEP上的跑后拉伸，一个是泡沫轴全身拉伸，拉伸完以后简直是不要太舒服。有的朋友会想，健步走的运动量又没有跑步的力度大，怎么会消耗这么多能量呢，其实在KEEP上的健步走是有坡度倾斜的哦，全程走下来，绝对带感。

都说减肥是女人一生的事业，那么如何能在这一生的事业里坚持下去，休息就体现了它的重要性~在减脂初期，由于我体重基数较大，所以给自己制定的计划是每天都去，在激情的带领下，我信心满满的坚持了一周，就一周，然后我就累趴下了，真的很累，在要上班的情况下每天都去是需要勇气的。后来改变计划，一周去五次，其余两天休息，在这两天休息的过程中，就洗衣服，打扫卫生，总之 不会让自己闲着，然后再继续去健身房。

Bonus day~减肥成功最关键的一点，就是一定一定要给自己设置一个Bonus day，允许自己吃一顿好的，我一般是两周一次，可以有效地防止意志力崩盘！以时间为周期奖励，不能用减了多少斤来衡量，因为每个人瘦身都有平台期，我期间有整整一个月体重没有变化过，维持在62公斤，这时候一定要告诉自己坚持，给自己一些奖励。

最后，找一个人跟你一起，会开心很多，我全程一个人，别提多痛苦。千万别让减肥变成一件孤军奋战的事情，很容易败北，毕竟像我这么意志力坚定的人，不多，哈哈。

另外，根据我在网上看到的减肥经验帖，大部分姑娘的胖，都是压力型肥胖，工作最昏天暗地的时候，一定长肉最凶残，大家一定要有意识梳理心情，才能有效防止变胖。

以上介绍了我减肥的大方向经验，具体还有一些瘦腿，瘦腰的小妙招，哦，对了，瘦了30斤，腰腹围度小了15公分，也算是一件幸事。