呼吸训练
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增加呼吸储备
放松身体
增加声音的质感
深呼吸的体现: 肩膀下沉、胸口放松,腹部扩张
1、闻花香
2、哈欠
3、躺床放书
胸式呼吸 :胸部控制气息,吸气量小。肩膀向上,有损健康。
腹式呼吸:生命深层能量来源(强烈收藏) -
因为用到的是肋骨,肺泡没有彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼,氧气不能被运送到各个部位,时间长了导致各种疾病
译:我们为什么练习呼吸以及如何重建呼吸模式
抑制核心稳定肌群,横膈膜、腹横肌、多裂肌、腹斜肌和骨盆底肌,调用效率低的肌肉维持呼吸。导致三个部位疼痛或紧张:颈部、肩膀、骶髂关节/腰椎区域、髋关节前侧。绝大部分的疼痛都是因为髂肌、斜角肌和胸小肌过度活跃引发的。
腹式呼吸 (belly breathing)
胸腹式呼吸 :呼吸量最大
场景: 瑜伽、武术、健身、唱歌
放松身体
增加声音的质感
深呼吸的体现: 肩膀下沉、胸口放松,腹部扩张
1、闻花香
2、哈欠
3、躺床放书
胸式呼吸 :胸部控制气息,吸气量小。肩膀向上,有损健康。
腹式呼吸:生命深层能量来源(强烈收藏) -
因为用到的是肋骨,肺泡没有彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼,氧气不能被运送到各个部位,时间长了导致各种疾病
译:我们为什么练习呼吸以及如何重建呼吸模式
抑制核心稳定肌群,横膈膜、腹横肌、多裂肌、腹斜肌和骨盆底肌,调用效率低的肌肉维持呼吸。导致三个部位疼痛或紧张:颈部、肩膀、骶髂关节/腰椎区域、髋关节前侧。绝大部分的疼痛都是因为髂肌、斜角肌和胸小肌过度活跃引发的。
腹式呼吸 (belly breathing)
胸腹式呼吸 :呼吸量最大
场景: 瑜伽、武术、健身、唱歌
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