Question

经常熬夜的人，该如何恢复身体？

Answer 1

按照你描述的经常熬夜的情况，想进行一些恢复身体的情况，可以去进行一些调理。首先你要去补充好自己的睡眠的情况进行补觉，尤其中午的时候，你可以稍微去进行一些睡午觉，时间尽量不要太长。否则很容易引起晚上的休息，到时候就无法去调理好自己的晚间的睡眠的情况了，最好是尽量减少熬夜的情况，保持睡眠的充足。另外还要去进行一些适当的锻炼运动方面，尤其是早上和晚上方面。早上可以适当的去锻炼一下身体，调节一下身体的各种情况，这样会对自己的一天的工作方面或者学习减少一些疲惫的情况，增加了免疫力。晚上管你好自己的食量，保持好少吃多餐，吃完之后不要去坐下来休息，可以去外面适当的去进行一些跑步的锻炼，这样能够调整一下身体的适应方面和肠胃消化方面，同时也是能够调理好自己的睡眠的情况。会让身体有困意容易进入睡眠的状态。然后回来的时候可以适当的去喝一些牛奶，然后泡泡脚让身体进入了安逸的状态，就能进入睡眠。还有就是自己的熬夜情况，饮食方面也要去多注意点。可以在一定的情况下增加一些营养，但是要注意好食物的搭配的情况。然后注意好，尽量少吃一些辛辣的食物和油腻的食物，多吃一点比较清淡的食物。还可以去多吃点新鲜的蔬菜和水果之类的。最后就是心理方面要保持好平衡的状态，减少去有一些焦虑，紧张，包括工作和学习的压力，保持好心态方面的舒畅状态，这样才是有利于熬夜的情况的调整。

Answer 2

在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。
而相对优质的睡眠，几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%。
躺一小时只是进入了睡眠的第一阶段，恢复体力的5%，睡一小时可以进入第二或第三阶段，可以恢复50%。如果一定选2个小时，通宵后当然应该立刻睡觉，因为在通宵的过程中，长时间不睡觉对机体的损伤十分严重，机体的生物钟会造成紊乱，这时有些激素的分泌值也发生变化，比如肾上腺皮质激素。肾上腺皮质激素在清晨分泌达高峰，夜间12点分泌达低值，这是在睡觉的情况下。如果患者一直没有睡觉，肾上腺皮质激素就处于兴奋的状态，相当于机体进行了应激反应。在通宵不睡觉的情况下，交感神经、副交感神经的作用都会发生紊乱，尤其是对心脏的调节机制容易发生紊乱。重症患者容易导致心脏疾病的发生，重症患者还可出现心肌猝死，所以患者尽量不要通宵熬夜。如果不是工作的需要，建议患者早睡、早起。