Question

有什么办法可以快速入睡？

Answer 1

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。

第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。

Answer 2

关于快速入眠的方法大家讨论的很多，我分享两个自己经常用，实测有效的方法供你参考。
首先要有一个舒适安静的环境，让整个身体放松下来，闭着眼睛轻缓的呼吸，呼气和吸气之间屏气两三秒钟，同时心中默数自己呼吸的频率，数着数着就睡着了。
另一个方法是通过手机app微信读书听书来帮助入眠。首先选一本书，要选那种内容略平淡的，选择语音播放，设置好播放时间，可以设置15分钟或时长差不多的播放一章，最长不超过30分钟，音量调到自己能听到的最小音量，语速可以根据自己的习惯来调解。设置好了之后，关灯躺好，闭着眼睛听，这样可以排除心理的杂念，很容易就睡着了。
你试试看，希望可以帮到你。