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锻炼脖子肌肉的方法：
1、单手侧压颈屈伸
起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间，坐立均可。
动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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脖子又细又长一方面是颈部肌肉不够 其实还有就是斜方肌不够发达，斜方肌长上去的话就会给人比较匀称的感觉 要做一些负重耸肩的练习 见效很快
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首先你得多吃，这是一切的前提。还有就是做引体向上和颈部左右前后环绕运动，贵在坚持。
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颈部肌肉锻炼出来却是给人很健壮的感觉，可以让脖子经常做些前后运动，然后自己控制脖子的力量，那么时间长就很容易锻炼出脖子肌肉了
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不知道如何锻炼脖子上的肌肉，但是想要脖子变长需要练站姿，脖子必须要向上引，感觉有绳子再将头往上拉一样
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