Question

睡眠不好，怎么改善？

Answer 1

睡眠不好可能由于非疾病因素导致，也可能是由疾病因素造成，如果存在其他伴随症状且长时间未见缓解，建议及时到神经内科或精神科等科室就医检查，明确具体病因后，遵医嘱进行针对性治疗。

一、非疾病因素：1、精神压力过大：若近期精神压力过大或精神持续紧张，会使大脑长期处于紧张状态，可能影响患者睡眠质量，若没有其他症状一般不需要治疗，可通过释放压力改善睡眠。

2、睡眠环境不佳：若睡眠环境过于嘈杂或过亮等，可能影响睡眠质量，应及时调暗灯光，营造舒适的睡眠环境。

二、疾病因素：1、焦虑症：除去晚上睡不着的情况，患者还会伴随恐惧、紧张、皮肤潮红、胸部不适等症状。患者可在医生的指导下使用苯二氮䓬类药物进行治疗，常用药物包括地西泮片等，可有效改善睡眠。还可在医生的指导下使用抗抑郁类药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片等，配合心理治疗，如认知行为治疗等，促进疾病转归。

2、双相障碍：患者还会出现情绪高涨、思维奔逸、意志行为增强、情绪低落等症状，患者可在医生的指导下使用心境稳定剂进行治疗，常用药物包括拉莫三嗪片、丙戊酸钠片等。此外，可在医生指导下使用抗精神病类药物，如氯氮平片、盐酸齐拉西酮胶囊等，遵医嘱进行电抽搐治疗，如重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激疗法、脑深部电刺激疗法等。

3、精神分裂症：患者发病时还会伴随思维混乱、行为异常、幻听等症状，可在医生指导下使用帕利哌酮缓释片、奋乃静片等药物进行治疗。此外患者还可在医生指导下进行无抽搐电痉挛治疗、认知行为治疗、心理社会等支持治疗。

具体治疗方法还需去医院检查确诊后，在医生指导下进行选择，不可擅自用药、停药或换药。用药治疗期间应定期到医院进行复查，由医生根据复查情况调整治疗方案。日常生活中，睡前应避免饮用咖啡和浓茶等兴奋类饮品，还要保持合理的睡眠时间，保证机体健康。不良的睡眠质量,不仅会影响平时的生活和学习,还会损害身体健康。睡觉前洗热水澡,避免睡前剧烈运动,可以改善睡眠质量。假如长时间出现失眠,可以在医生的指导下服用安眠药,帮助睡眠,但是不能依靠药物睡觉。

怎样提高睡眠质量

1、冲热水澡,睡眠质量较差的人,在每天睡觉前,可以抽出一个小时左右的时间,泡一个热水澡,这样不仅能缓解一天的疲劳,还能让心情更加轻松愉悦,有助于提高睡眠质量。

2、不能做剧烈运动,睡前不要做剧烈的体育锻炼,这会使人体的交感神经兴奋,导致入睡困难,但睡前做五分钟睡眠锻炼是很好的选择,不仅能强身健体,还能改善睡眠质量。

3、服用安眠药,如果失眠比较严重或持续时间较长,那也可以用药物来改善睡眠,但要在医生的指导下服用。

提高睡眠质量的食品

1、香蕉不仅能帮助人的肠胃蠕动,防止食物积聚,还含有镁,能够放松肌肉,有效缓解肌肉疲劳,改善睡眠质量,所以患有失眠的朋友可以多吃香蕉。

2、睡前喝一杯温牛奶能有效改善睡眠,牛奶中含有两种促进睡眠的物质,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸和多肽,可调节中枢神经系统,使人感到舒适放松,有助于人们进入睡眠状态。