孕妇能吃些什么食物
孕妇能吃些什么食物
孕妇能吃些什么食物，由于孕妇在孕期需要供给自身以及宝宝生长发育的营养需求，所以需要补充的营养物质就更多。一般来说，通过食物补充营养是最直接有效的方式，下面分享孕妇能吃些什么食物及相关资料。
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适合孕妇吃的食物种类较多，建议孕妇在整个孕期注意均衡营养的补充，并且要有多种多样的饮食摄入，保证孕妇身体健康，以及胎儿在宫内能够得以正常的生长发育，孕期的营养摄入通常需要注意以下几方面：
1、碳水化合物：需要保证充足的碳水化合物摄入，许多孕妇由于担心怀孕以后长胖，体重增长过快，会进行饮食的控制，多数会少吃甚至不吃主食，可能对身体造成不良影响。
但由于孕期容易并发妊娠期糖尿病，应尽量选择粗粮、杂粮、杂豆类主食，减少精米和精面等升糖指数较高的食物，在既保证充足的能量供应，又不影响血糖及造成体重过度增长的情况下摄入碳水化合物；
2、优质蛋白：孕期要有足够的优质蛋白质摄入，比如瘦肉、鸡蛋，由于孕期容易发生贫血，建议孕妇多吃红色的肉类，比如猪肉、牛肉等。动物的血制品或动物的内脏可以起到补铁的作用，也要有一定的摄入；
3、膳食纤维：要有足够的膳食纤维摄入，蔬菜、水果都是含膳食纤维较为丰富的食物，可以适当摄入。
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1、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等。
2、蔬菜类
怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。
3、水果类
水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃。
4、粗粮
比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。
刚怀孕不能吃什么
荔枝、桂圆，易引起大便干燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲，易引起食欲不振。新鲜杨梅，易引起胃酸过多。
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
以上是我对“怀孕可以吃什么食物”的相关介绍，相信大家看过之后都明白了。女性在怀孕之后口味会发生变化，对吃的食物也变得挑剔。为了腹中胎儿健康发育，孕妈妈需要注意饮食调理，对于一些不能吃的食物，不要冒险尝试。
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1、大豆
豆类食物含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙等营养素。怀孕期间，可以每天吃一些豆类或豆制品，尤其是黄豆、黑豆或豆腐，有助于增强免疫力，促进胎儿生长。其它豆类也可以吃一点，比如红豆、豌豆、青豆和蚕豆等。需要注意的是，豆类食物容易胀气，一次性不能太多，坚持少量食用是比较好的。而且吃豆子的时候，一定要煮熟后再吃，以免引起不适。
2、胡萝卜
萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、铁以及膳食纤维，具有养肝明目、润肠通便的功效。孕妇适当进食胡萝卜能够有效缓解食欲不振、便秘、视力疲劳、眼睛干涩等症状。除此之外，其它根茎类蔬菜也是可以适量食用的，都有一定好处。
3、红枣
红枣中含有比较丰富的铁、维生素C、叶酸等营养物质，具有健脾益胃、补血安神的功效。孕妇适当的吃红枣可以有效预防以及改善贫血症状，对孕期睡不踏实等现象也有较好的缓解效果。但要注意红枣性温，孕早期禁止进食，避免引起流产等，而且在进食前尽量先咨询专业的医生。
4、瘦牛肉
牛肉是比较常见的一种肉类，其含有丰富的优质蛋白、铁、锌等。孕期适当的进食牛肉可适当补充孕妇以及胎儿对铁元素的需求，而且有益于胎儿智力发育，有效减少孕期贫血等症状的发生。建议煮牛肉汤食用最佳，相对来说，更容易消化一些。
5、柑橘类
像橙子、橘子、柚子、柑子、柠檬等柑橘类水果富含有机酸、维生素C等多种营养元素，而且这类水果大多具有开胃下气、生津止渴的功效。孕妇经常吃一点柑橘类水果，可以促进食欲，帮助消化，也有助于预防便秘。但要注意的是，水果类食物不能一次性吃太多，否则容易引起胃肠不适。
6、酸奶
酸奶中含有大量的蛋白质、乳酸菌、矿物质以及多种维生素，具有增强免疫力、润肠通便的功效。孕期适当的喝一些酸奶能有效预防以及缓解便秘症状，而且坚持食用的话，有助于改善肠道内环境。但孕妇在选择酸奶时，应尽量选择含糖量较少的酸奶，避免过多的糖分摄入诱发妊娠期高血糖或导致过大儿。
7、葡萄
葡萄中含有丰富的`花青素、糖类、白藜芦醇以及多种矿物质、维生素等，具有利尿消肿、补血安胎的效果。孕期适量的吃一些葡萄能够改善肢体水肿、贫血等症状，而且适量的进食葡萄还能够舒缓孕妇的焦虑情绪。
8、核桃
核桃中含有大量的锌、锰、(Ω-3)、DHA等，有助于促进宝宝大脑发育，具有提升智力、记忆力的功效。但孕妇每天吃5个左右的核桃即可，避免进食，同时注意饮食多样化。
9、小米
小米是比较常见的一种粗粮，它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纤维以及B族维生素等多种营养元素，具有滋阴补血、健脾益胃的功效。孕妇适当的食用小米可预防贫血以及缓解孕吐不适等症状。
10、海鱼
海鱼主要是指深海鱼类，比如三文鱼等，这些海鱼中含有大量的DHA以及多种矿物质。而DHA素有“脑黄金"之称，孕妇适当的进食海鱼能够促进宝宝大脑发育以及视力发育，为宝宝的聪明才智保驾护航。但痛风患者忌食，同时不能与柿子、葡萄、石榴、洋葱、菠菜等同食。
11、鸡蛋
鸡蛋清含有丰富的蛋白质，而且蛋白质的氨基酸组成是非常优质的，符合人体对优质蛋白的需求。蛋黄之中也含有磷脂、胆碱等营养素，能够促进孕妇的健康和胎儿的发育。怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋。由于蛋黄的胆固醇比较高，所以每天吃一个即可，蛋清可以多吃一点。
12、海参
海参是比较名贵的滋补佳品，其含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA，具有补脑益智、增强免疫力、养血安神的功效。孕期的女性适当食用海参有助于提高机体免疫力、增强自身体质的功效，而且对宝宝大脑以及视力发育有一定的功效。但脾胃虚弱、湿热痰多、长期腹泻等人不可食用
