锻炼肌肉要从吃饭开始
锻炼肌肉要从吃饭开始
锻炼肌肉要从吃饭开始，完美的身材不是简单的瘦，而是在变瘦的同时练出优美的肌肉曲线。肌肉曲线并不是完全通过锻炼来实现，还与饮食搭配密不可分。来看看锻炼肌肉要从吃饭开始
锻炼肌肉要从吃饭开始1
肌肉是由三大营养素之一的蛋白质组成的。
因此只有多吃含有蛋白质的食物，才有助于肌肉的形成和提高肌肉活力，进而收获给肌肉塑形的效果。
如果以减肥为目的限制饮食，会在减少脂肪的同时减少肌肉量。一旦肌肉量降低，不仅无法给身体塑形，就连身体的代谢也会变慢。所以想要有好的身材一定不能盲目限食哦。
如果想提高肌肉锻炼的效果和塑造更好的肌肉型态，就要注意均衡饮食。
蛋白质类食物是提高肌肉活力和增加肌肉量不可或缺的食物。
碳水化合物类食物是作为身体能量来源不可缺少的食物。
脂肪也是肌肉锻炼的必要营养素，它是细胞膜和荷尔蒙的组成成分，也是能量来源。
维生素和矿物质也有着调理身体和提高肌肉活力的重要物质。
因此在减肥和给肌肉塑形期间，一定要做到营养均衡和合理搭配。这样才能快速的燃脂和提高肌肉活力。为了更好的提高肌肉力量，必须均衡地摄取营养素。基本的饮食形式是，吃少量的主食、大量的蔬菜、足量的蛋白质类食物、水果。
每天的`饮食主要以高蛋白、低热量为主：
早餐
早上可以吃任何主食（但是如果面包等，推荐吃推黑麦面包或低糖面包）搭配纳豆、鸡蛋、水果等。
如果减肥时想吃油炸食物，比如炸鸡块、土豆等，尽量在早上吃。
午餐
午餐依然可以吃少量的主食（早餐主食量的一半）搭配足量的瘦肉（鸡胸肉、精牛肉、鱼肉、虾肉都可以）和大量的蔬菜。午餐的配比应该是主食：蛋白质：蔬菜=1：2：2。
晚餐
晚餐要吃的清淡。饮食搭配是蔬菜和蛋白质类食物。蔬菜：蛋白质类食物=2：1。
减肥期间的食物选择：
主食：糙米、杂粮、薯类和豆类主食。
蛋白质类食物：精瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶、豆制品
脂肪：橄榄油、椰子油。
维生素和矿物质：蔬菜和水果。
光靠运动和盲目限食并不能收获苗条有型的身材，只有合理膳食和合理运动才能瘦的漂亮。
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锻炼肌肉
1、合理安排运动量
我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量，只有合理的安排运动量，我们锻炼起来才更科学。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。
2、时间安排
可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。我们最好是每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，这样锻炼起来才会更加的有效，而且运动量也相对合理。
3、注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。而且在运动的时候还要注意重量是否适度，要量力而行，如果重量太大就减轻一点，小心伤到自己的身体。
运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果，每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力，防止感冒生病。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖。
