Question

什么是正常心率？

Answer 1

心率，也称为脉搏，是一个人每分钟心跳的次数。正常心率因人而异，但根据梅奥诊所的数据，成年人的正常心率范围是每分钟60至100次。

然而，正常心率取决于个人、年龄、体型、心脏状况、人是坐着还是在动、药物使用情况甚至气温。情绪会影响心率；例如，兴奋或害怕会增加心率。

最重要的是，通过使心肌更有效地工作，变得更健康会降低心率。根据美国心脏协会（AHA）的数据，一个训练有素的运动员的静息心率可能是每分钟40到60次。

“你的心脏是一块肌肉，就像通过运动来增强其他肌肉一样，你可以用你的心脏做同样的事情，”Mary Ann Bauman博士说，俄克拉何马州Integris浸信会医疗中心的内科医生。

关于心率的知识可以帮助你监测你的健康水平，如果你有其他症状，它可能会帮助你发现发展中的健康问题。

血压与心率

有些人把高血压与高心率混为一谈。血压是测量血液对动脉壁的作用力，而脉搏率是你每分钟心跳的次数。

两者之间没有直接关系，高血压或高血压不一定会导致高脉搏率，反之亦然。剧烈运动时心率会升高，但剧烈运动只会适度地增加血压。

如何测量心率

根据AHA的说法，最容易测量心率的地方是：

手腕在肘部内侧，脚的颈部顶部

为了准确读数，将两个手指放在一个上面并在60秒内计算心跳次数。鲍曼说，你也可以这样做20秒，然后乘以3，这可能更容易。她说，用拇指可能会让人困惑，因为有时你能感觉到拇指里有脉搏，

静息心率

静息心率是你安静地坐着或躺着时的脉搏。根据AHA的说法，最好在你起床前测量一下你的静息心率。对于18岁及以上的成年人，正常的静息心率为每分钟60至100次（bpm），这取决于患者的身体状况和年龄。根据AHA，

的说法，对于6到15岁的儿童来说，正常的静息心率在70到100 bpm之间，但心率低于60并不一定意味着你有医疗问题。活跃的人通常心率较低，因为他们的心脏肌肉不需要像保持稳定的心跳那样努力工作。运动员和非常健康的人的静息心率可以达到40 bpm。

静息心率低于60也可能是服用某些药物的结果许多药物，特别是血压药物，如β受体阻滞剂，会降低你的心率，”鲍曼说。

如果再加上症状，低心率可能意味着有问题。

“头晕和头晕的人心率低可能表明他们有异常。”鲍曼说，“KDSPE“最大和目标心率”KDSPs“KDSPE”“KDSPs”在静息心率过高时没有明确的医学建议，但大多数医学专家一致认为，上一级一致的心率可以对心脏和其他器官施加太大的压力。鲍曼说，如果一个人在休息时心率很高，并且有其他症状，医生可能会检查他的或她的心脏功能。

在锻炼期间知道你的心率有助于知道你是否做得太多或不够，AHA说。当人们在他们的“目标心脏区”运动时，他们获得的好处最多，改善了他们的心脏健康。呼你的心率在目标区域，你知道“你在推动肌肉变得更强壮”，鲍曼说，“KDSPE”“KDSPs”一个人的目标心率范围在他或她的最大心率的50%到85%之间，根据AHA。“KDSPE”“KDSPs”最常见的是通过从220减去你的年龄来计算最大心率。对于一个30岁的人来说，例如：220—30＝190。“KDSPE”“KDSPs”：30岁的人的目标区域将在他或她的最大心率的50到85%之间：“KDSPE”50%：190×0.50＝95 BPM 85%：190 X 0.85＝YOBPM“KDSPs”，对于一个岁的人来说，目标区域将在80到136 bpm之间。

您可以在运动期间手动计算心率，也可以使用环绕胸部的心率监视器，或包含在运动手表中。[相关信息：最好的心率监护仪监视运动]

然而，这并不是说，不使心率达到目标区域的运动没有益处，鲍曼说，

“很多人只是不做任何运动，我不太担心他们达到目标心率，而更多的是担心他们离开和移动自己的身体，”鲍曼说，

降低快速心率

脉率可能会因为紧张、压力、脱水和过度运动而激增。坐下来慢慢深呼吸通常可以降低你的心率。锻炼和健身通常也会降低心率。根据AHA的说法，锻炼后的

降温很重要。因为你的心跳加快，体温升高，血管扩张，停得太快会让你感觉不舒服，甚至晕倒。

美国心脏协会建议你伸展和行走。伸展运动有助于减少乳酸的积累，乳酸会导致抽筋和肌肉僵硬。遵循以下提示：

步行大约5分钟，或者直到你的心率低于每分钟120次。伸展，每次伸展保持10到30秒。如果你觉得你需要更多，伸展另一边，然后返回另一组伸展。伸展应该很有力，但不要疼痛。不要弹跳。伸展时呼吸。伸展时呼气，保持伸展时吸气。心律失常、心动过速等情况

很多情况都会影响你的心率。心律失常会导致心脏跳动过快、过慢或心律不规则。

心动过速通常被认为是静止心率超过100 bpm，根据美国国家卫生研究院的研究，通常是在心脏上腔的电信号异常燃烧时引起的。如果心率接近或高于150 bpm，则称为室上性心动过速（SVT）。在SVT中，控制心率的心脏电子系统不正常。这通常需要医疗护理。

心动过缓，另一方面，是一种心率过低的情况，通常小于60 bpm。这可能是作为起搏器的窦房结出现问题，或心脏病发作或心血管疾病导致心脏损害的结果。

由《生活科学》撰稿人Kim Ann Zimmermann补充报道。

编者注：本文于2018年1月12日更新，为一个60岁的老人阐明最大心率的目标区域。“KDSPE”额外资源NIH：室性心动过速梅奥诊所：心率：什么是正常的？美国心脏协会：关于心脏老鼠的一切