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快速燃烧脂肪的运动

Answer 1

快速燃烧脂肪的运动

　　人们通过运动来燃烧自己身上多余的脂肪，所以有不少人通过运动来达到减肥的目的，那么有哪些可以快速燃烧脂肪的运动呢？下面一起来看看吧。

　　快速燃烧脂肪的运动1

　　 1、滑板，30分钟点燃425热量发热量

　　溜冰时的快乐会使你忘记“减肥瘦身”此项任务，并且它是燃烧脂肪和热量发热量的最有效的方式。它可以缩紧大腿根部和屁股的肌肉线条。完成时不必忘记了提前准备帽子、护腕、运动护膝和运动护膝等防护装备，防止负伤。

　　推动减脂Tips：快慢速度更替开展。

　　 2、跑步，30分钟点燃374热量发热量

　　跑步被分类为心肺功能健身运动，能够说成最合适用来甩“油”的。关键锻练大腿内侧肌肉、屁股、核心力量，这一些位置正巧也是最非常容易推积人体脂肪的地区。要灵活运用每一个步幅，晃动胳膊贴近人体，不必前伸。

　　推动减脂Tips：速度间距更替，或上坡。

　　 3、跳蝇，30分钟点燃340热量发热量

　　跳蝇针对减肥瘦身而言是一种十分合理的有氧运动减肥，除开能减肥瘦身之外，更有很多与众不同的优势，如对心肺功能系统等各种各样内脏器官、灵活性、姿势等，都是有非常大的协助。如果你有一根绳子，不用一切提前准备就可以刚开始啦!

　　推动减脂Tips：经常转换你的速率(慢、快)和方式(单足、两脚)，或是边跑步边跳蝇

　　 4、呼啦圈，30分钟点燃300热量发热量

　　每日30分钟，长期性出来能够营造你的腰部线框，做到点燃发热量的实际效果。摇呼啦圈并不需要绮丽的姿态，要是确保它自始至终在你的腰部，而且每一次都能非常好的转动。

　　推动减脂Tips：提升一些有难度系数的姿势，让它变成一个趣味的健身运动。

　　 5、羽毛球，30分钟点燃272热量发热量

　　打网球不一定需要寻个小伙伴和一个靠谱的足球场，(但假如你恰好有盆友和周边的网球场地那就是最好不过)，随意寻找一面墙或者车库卷帘门，就可以开始了。一定要立在5-10米之外的.地区，这会促进你的胳膊用劲，而且有奔波的室内空间。

　　快速燃烧脂肪的运动2

　　 一、热身运动

　　1、一般活动部分(5-10分钟)：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

　　2、专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

　　3、常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

　　8)叉腰，做几个深蹲起

　　 二、静态拉伸

　　静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。

　　 三、动态拉伸

　　动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。

　　动态起动伸展：

　　1、首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。

　　2、挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。

　　3、挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。

　　4、把右手抬高身体向左边延伸

　　5、将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

　　6、把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。

　　7、挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。

　　腿部内收肌群启运伸展：

　　1、首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。

　　2、这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把重心往右边延伸，左右来回一边五次。

　　下犬式小腿启动伸展：

　　1、先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

　　2、把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

　　3、维持这个资姿势，停留15-20秒。

　　4、换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

　　5、便能训练到跟腱部位。

　　 四、热身的作用

　　1、提高中枢神经和肌肉的兴奋性-将人体内参与运动的各个部分一一唤醒提高神经肌肉系统的兴奋性。

　　2、加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。产生激活后增强效应(Post-ActivationPotentiation，PAP)，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。

　　3、改善肌肉力量与爆发力，肌肉反应速度和反应时

　　4、通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。

　　5、改善肌肉血流供应，激活肌纤维

　　6、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤

　　7、加强体内物质代谢过程

　　8、让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理“极点”(指正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象)。