Question

如何改善睡眠

Answer 1

我感觉自己大脑已经失调了，如何使人的大脑与生物钟保持同步？

工作和家庭让我们压力越来越大，如公司正在裁员，这意味着可能一个人要做2个人的工作。

不敢抱怨，因为最不希望发生的事就是引起公司老板的注意，成为下一轮被辞退的员工。

其实，改善身体状况可能有助于我们摆脱现在的困境。通过运动，我们可以缓解紧张情绪，而且能增加第二天的能量储备。经历将更加充沛，注意力将更加集中，抗压能力也会极大地提高。

运动和睡眠不仅能让我们重新拥有健康的生物钟，还有益于培养神经可塑性和促进神经元新生。

1.经常运动有益于身心健康

健身是个不错的选择，但有规律的运动却往往是人们在方便时才会去做的事情。也就是说，坚持有规律的运动才是最有效的。

运动已被证明是促进神经元新生的一个有效方式，尤其在新鲜而且有启发性的环境中运动。

学习至关重要，因为新生神经元出现在参与新知识学习（记忆）的海马体区域。因此，运动和学习共同刺激神经元新生。运动制造出新的干细胞，学习则延长了它们的存货时间。

因此，最好的运动是将心血管功能的提高和学习新技能相结合。

自发的运动似乎效果最佳，因为它的特点是没有应激反应，不包含西塔脑波。当你关注某件事情的时候，你的大脑就会产生脑波，但你在吃饭、喝水或汽车自动驾驶时则不会产生西塔脑波。

自发运动不是盲目或习惯性行动，而是你决定做的事情。由于你的额叶负责做决定，激活大脑的这部分区域成为神经元新生的重要内容。也就是说，除非你付出努力和专注力，否则你不可能学到新知识。

总之，大量数据表明，运动有助于你的学习，但这种益处发生在运动后，而不是运动中。因此，正如约翰·瑞迪建议的那样，不要在健身房的跑步机上边运动边为法学院的入学考试作准备，要等到你从运动中获得最大收益后再去学习。