Question

哪类人容易得抑郁症？抑郁症应该怎样预防？

Answer 1

抑郁症又称抑郁障碍：以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

一、哪些人容易得抑郁病？

1. 遗传

遗传因素是最主要的因素，研究显示如果父母患抑郁症，孩子患抑郁症的几率比普通人高2-3倍。中国目前抑郁症的发病率一般说法是5%左右，但鉴于中国人目前还是不太重视心理疾病，就医的人偏少，真实比例可能会向世界抑郁症发病率11%接近。这也意味着有家族抑郁症史的人，将来患病的可能性大概为20%-30%。有一种情况值得注意，如果父母的抑郁症是复发性抑郁症（隔一段时间发作一次），或者在他们很小的时候（20岁以前）就有抑郁症的话，那么子女的发病率比一般人高4-5倍，意味着将来的发病率可能高达50%，这就处于一个很危险的状态了。

但是，以上也只是增加了风险，并不代表一定发病，大多数疾病都是基因与环境的共同作用下产生的，既然遗传因素不可控，那么只好在其他因素上多下下功夫。

2. 女性

性别又是一个不可控的因素。流行病学显示，作为女性，患抑郁症的几率是男性的2倍，抑郁症患者中试图自杀的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一点是，男性自杀的成功率要比女性高得多。

3. 童年创伤史

主要是心理创伤，几乎也是无法控制的因素，如童年时失去父母或其中一人，被大人忽视（缺乏最基本的生理和心理的照顾），受到生理或心理上的虐待等等。童年时遭遇父母离婚可能也对成年后患抑郁症有影响。

4. 生活中的压力事件

这是直接触发抑郁症的主要因素，压力事件比如离婚、失去亲人、失业等等。虽然生活和工作中的压力本身不可避免，但是如何排解压力、调节面对这些压力时的情绪状态，却是可以控制的。对于有家族史的人来说，学会如何调节情绪就显得尤为重要。

5、生活作息不规律

生活或工作，作息不规律的人容易得抑郁症，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

6、不良生活习惯

酗酒、吸烟都与抑郁症有紧密的关联。一方面酗酒、吸烟都有可能引发抑郁，另一方面抑郁症患者比普通人更容易酗酒和吸烟。尤其对吸烟来说，吸和戒都可能引发抑郁，对有家族史的人来说，最好避免这些不良生活习惯。

7、性格内向

沉默寡言的人，这类人心里有什么不舒服的都藏在自己的心里，时间久了这类人肯定会闷出病来的，自己想开还好，如果自己想不开就很容易得抑郁病的。

8、消极的人

这类人遇到事情容易想不开，看待什么事情都是朝着不好的一面看的，时间长了，肯定会被负面的情绪所包围。

9、做事极端的人

所承担的后果，要么是极好的，要么是极差的，这样会产生很大的落差，如果承受不住，就很容易抑郁。

10、完美主义

做什么事太过执着，有不达目的不罢休的念想，这样如果没有达到目的就会很伤心，会整天惺惺念念的。

11、工作环境

缺乏同侪伙伴的工作环境的人容易得抑郁症，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

12、工作压力

压力大，具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者容易得抑郁症。

13、缺乏信任

缺乏 社会 认同感、 社会 价值观评价较差等级的工作的人容易得抑郁症，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

14、社交

现代 社会 大多数人越来越宅，不但社交数量减少，质量也在降低（比如聚会时各自埋头看手机）。不得不说这种现象跟抑郁症发病率逐年增高有一定关联。仅针对社交进行的研究显示，缺乏家人和朋友的精神支持，低质量社交的人患抑郁症的概率超出一般人的2倍。

15、女性孕期

从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“产后忧郁症”。

以上十类容易受到抑郁症困扰的人，应该注意积极做好抑郁症的预防才好，当自己遇到不良情绪干扰的时候一定要重视起来，注意做好抑郁症的预防工作最为重要。

二、抑郁症应该怎样预防？

冥想已被证明有助于预防和缓解抑郁症。正念冥想对减轻抑郁症症状具有强烈的作用，例如消极思考、反思和无法集中注意力等症状。

虽然冥想可以有效缓解包括难治性抑郁症在内抑郁症症状，但需要注意的是，它只是治疗抑郁症手段的一部分，应采用多管齐下的方法治疗抑郁症。冥想应与治疗和其他传统方法结合使用。

下面介绍下自助冥想的一些方法。

坐直。有意识的冥想用于对抗抑郁症是有效的，并且对于预防经历过严重抑郁症的患者的复发特别有效。练习正念冥想，你首先需要坐在椅子上或地板上。

选择一个不会让你分心的房间。最好选择房间的一个特定角落。不要受到其他事物的影响，如电视机或窗户。

如果可能，尽量去面对一堵空白的墙。以舒适的方法坐着。这样能够使你专注于你的呼吸，而不是某些令你身体不适的感觉。你可以坐在地板、坐垫或有靠背的椅子上，确保你的椅子不会摆动。为了让呼吸更容易，当你冥想时尽量坐直。将手放在大腿上，朝下。

保持你的眼睛稍微打开，注视着眼前的墙壁或地板。确保你的臀部比膝盖高。

坐一会儿，让你的头脑专注于当下。当你坐好了，花点时间专注于当下的自己或周围的环境，注意你的姿势、你的身体和周围环境。你的头脑可能会分心想别的事情，当这种情况发生时，轻轻地把你的想法带回到你的身体和周围环境。

感受你的呼吸。当你开始专注于现在后，将注意力转向呼吸。呼吸是一个自然的过程。注意空气是如何进出肺部的。

全神贯注于你的呼吸，没有必要操纵你的呼吸或以特定方式呼吸。只要注意它的自然节奏。除了呼吸之外，还要注意身体和环境。尝试花几分钟呼吸并专注于现在。如果你的思想开小差，尽量让思想回到当下。试着坐着或躺下来练习膈肌呼吸。如果你打算坐着，确保你坐直，这样你可以更容易地呼吸。一只手放在胸前，另一只放在下腹部。以这样的方式呼气，使得你的胸部上的手保持静止，下腹部的手缓缓提升。通过你的鼻子吸气，通过你的嘴巴呼气。重复多次呼吸，让你开始感到情绪平静下来。

让其他思想自然的“流走”。经过几分钟的呼吸后，可能你大脑中会出现其他想法。不要判断或分析你的想法，让它们自然进出，自然的流走。

如果你冥想一会，其他思绪就会开始出现。它们可能是电视节目中的记忆、烦恼或片段。尽量不要控制自己的想法，就让它们自己来来去去吧。避免判断你的想法或试图分析任何东西。简单地让思想发生。当它们出现时，将头脑中的想法“说”出来会很有帮助（是在思想中“说”出来，而不是用嘴巴说）。想像一下，“这是从童年开始的记忆”，或者“这是我的工作担心。”

每周进行两个半小时的正念冥想。每天努力冥想一下。尝试按照固定时间进行冥想，例如，计划在每晚睡觉前刷牙后进行冥想。这样，让它变成一个习惯。

二.尝试身体扫描冥想

注意你的身体并设定你的目标。花点时间专注于你的身体。然后，为练习设定目标，这些目标范围是你想如何过你生活。它可能是“打开我的心”或“对我自己有同情心”。你的目标应该始终是积极的。

你的身体对垫子、床或地板的感觉如何？什么身体部位感觉紧张或不舒服？有什么东西硌在你的臀部或背部吗？想象一下软化这些区域，让他们感到更轻松和舒适。放松任何身体部位，比如下巴或肩膀，它们通常会处于紧张状态。身体扫描冥想的目的是清除你的思想。花一点让你同意放弃过去和未来，让除了你的身体之外的所有东西都消失在脑海中。

开始扫描。一旦你已经放松，开始扫描。身体扫描冥想的做法是将注意力集中在身体的某个部位上。

身体扫描就像是在观察你的身体。不要移动它们，只需注意它们的感受。从你的脚开始。你的脚趾比你身体的其他部位冷吗？你穿袜子吗？如果穿了，请感受一下皮肤对袜子面料的感觉。然后依次上升到脚，然后腿，并重复上面的步骤感知下它们的感觉。当你扫描你的身体部位时，让它们“消失”。当你 探索 你的脚时，让你的脚趾从意识中消失，想象它们已经消失不见了。扫描慢慢到身体，直到到达你的头部，用意识感觉你的身体仿佛已经消失。

将它们连接在一起。一旦你达到了你的头，现在是时候把你的身体连接起来。从头开始。感觉头部开始连接到颈部，躯干，手臂等。然后，感受你的皮肤。让自己感受一种完整的身体感觉。

三.其他实践

尝试爱心冥想。爱心冥想是一种冥想形式，常用于儿童。尝试在你的日常生活中融入爱心冥想。

爱心冥想的做法是舒适地坐下来想象你想要的生活。在地板上寻找一个舒适的地方，并开始一些”自言自语“（同样也是在脑海中说）。说一些像“我可以快乐吗？我可以强壮 健康 吗？我可以感到幸福吗？”继续下去，为自己列出愿望。然后，为周围你所感激的人在心理送上祝福，例如，“愿我母亲快乐，愿我母亲强壮 健康 ，愿我母亲感到幸福……”想象一个你感到“中立”的人--就是你既不喜欢也不讨厌的人。把同样的祝福送给他们，把这种爱心想法引导到对你有敌意和伤害你的人身上甚至会有所帮助。向那些令你痛苦的人发送爱，实际上可以赋予你力量。最后，将你的祝福对象引向宇宙。以类似这样的结局结束：“愿所有生物都能快乐起来。”

希望以上内容可以帮助到你。

抑郁症是颈椎病的一个临床症状。凡是有颈椎病的人，基本都会有抑郁症。抑郁症应分为3个类型；1 . 一过性抑郁症。几乎每个人一生中都会遇到，就像伤风感冒一样。均可以自愈。2. 间断性抑郁症。很多人在春秋变季，学习工作紧张，家庭问题，工作问题，感情问题等危机情况下，可以出现抑郁症，持续时间较长，从数月到数年不等，其中部分人出现自杀或他杀倾向。要进行治疗，尤其对颈椎的热敷或者针灸，按摩，刮痧，拔罐，艾灸，膏药等等。注意颈部保温保暖，基本在一周到10天恢复。3. 持续性抑郁症。持续时间数年或更长。病人每日思考自杀和他杀，基本进入精神病状态。生不如死，对 社会 和家庭异常危险。但绝对不是他们的本愿，而是颈椎病及其严重程度造成的临床症状。这里用语言是无效的。需要尽快治疗颈椎病而避免悲剧发生。其实治疗的效果在这里才是区别谁是真理的试金石。不管你讲的口若荷花，病人还是行动了，或者跳楼，或者杀人。而简单的颈部上述治疗，可以避免上述行动的发生，挽救一个家庭和 社会 的危害。西医形成的无效心理治疗和药物治疗可以休矣。抑郁症的治愈需要新的医学理论和技术。我们可以减轻由抑郁症造成的自杀和他杀。中国人，挺起你的胸膛，用自己新的医学理论，争得医学的进步和保护我们的 健康 ，生命和家庭。仅仅是试一下而已！

大家通常所说的抑郁症，主要表现为心境低落，也就是心情长时间非常不好，莫名其妙的流泪，同时伴随着一系列负性想法以及行为改变的精神和心理疾病。患者通常感到苦闷、孤独、无望和内疚，在饮食和睡眠方面也可能出现问题，记忆力下降、精力减退、对任何事情的兴趣减弱，并且难以处理学业、工作和日常生活中遇到的琐事。严重影响患者本人的日常生活和工作学习。所以，有了抑郁症一定要及时寻求正规治疗。

什么样的人容易抑郁呢？

1、主要跟个人的人格特质有关，心理易患素质，以及对于环境压力的耐受程度，对压力的不同适应策略，是否有良好的生活习惯等等，

2、不同性格也可能会导致抑郁的发生率不同；

3、还有个体心理发展以及所处家庭 社会 环境对其产生的影响，比如发生了一些重大生活事件，如亲人的死亡或失恋等情况，

4、个体长时间处于“习得性无助”状态，也可以作为抑郁产生的直接因素，

5、还有儿童期的不良经历，成长关键期的经历也对成年后的抑郁障碍发作有着重要影响。

很多曾经就诊的患者都感觉自己 脑子笨，似乎头脑没有以前灵活了，记性差 ，直接导致自己工作效率的低下；严重的抑郁症病人他们感觉 度日如年 ， 生活中失去了色彩 ， 即使外面阳光明媚，他们也会觉得天空是阴沉沉的，没有一点生机 ；感觉自己 什么都做不了，做什么也不成功，跟废人一样，谁都比自己强 ；这样的自罪自责，会让病人逐渐出现轻生的想法，悲观厌世，后果极其严重。

首先在 儿童期有不良经历的孩子， 比如 儿童期双亲的死亡特别是在学龄前期、缺乏双亲的关爱、受到虐待尤其是性虐待等儿童期的不良经历 往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素 ；其次既往 有抑郁发作史， 因为抑郁症本是一种复发性疾病，发作次数越多，治疗就越困难，预后相对也就越差，再次复发的可能性必然更大；还有就是 遗传因素是我们不能忽视的问题， 我们通常可以说， 同抑郁症患者血缘关系越接近，则有可能比一般人群更易于患上抑郁症；但“遗传” 并非是绝对的，只是发病概率提高了 ；在日常工作中，我们接触最多的抑郁症患者，其实他们 既往都有焦虑表现 ，甚至这种焦虑严重影响了自己的生活，那么 过去有焦虑发作病史的人，往往容易发生抑郁症 ，而且 焦虑和抑郁症状往往如影随形 ，焦虑症和抑郁症在发病的某些方面也有相同之处，两者的药物治疗上也大同小异，这提示对于焦虑发作也应积极治疗，以尽可能的减少并发或继发抑郁症；那么最后还有一些特殊人群，比如 产后的孕妇 ， 产后抑郁症其 发生同产妇体内的内分泌系统的一系列特殊改变有关，加上生活环境带来的影响， 可能导致孕妈妈们出现不同程度的抑郁表现；在抑郁症的患者中， 女性多于男性 ，男女比例大约为1：2，而且有明显的 焦虑、强迫、冲动等特质的个体 更容易出现抑郁症状。

根据我的临床经验，尤其是想对现在努力奋斗的年轻人给予一点建议：

第一， 千万不要给自己制订一些很难达到的目标 ，不要好高骛远，人无完人，要量力而行；正确认识自己的现状， 不要对很多事情大包大揽 ，为了突出自己把目标订的很高，结果很容易因为没有达到而让自己陷于困境；如果事物繁重，可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。

第二，除了努力工作， 要善待自己， 尝试多与人们接触和交往， 和朋友交流自己的内心感受，获得认同感在我们的生活中是十分重要的， 不要自己独来独往； 尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的 体育 锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；去参加讲演、参观、访问等 社会 活动，让自己的业余生活丰富起来。

第一:我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

第二：明确你的价值和目标

如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

第三：将欢乐带入生活

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

第四：不要孤注一挪

世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的， 社会 和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

第五：建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

从上面我们知道了很多预防抑郁症的有效方法。保持乐观积极 健康 的生活态度无论何时对于大家身心都是有利而无害的，大家一定要继续保持。当感到伤心沮丧时，大家不妨找朋友倾诉谈心，这是最好最有效的解决方法了，直到自己打开心结，更好的面对生活。

预防：

1.保持充足的睡眠

充足的睡眠可以让人有足够的精力，同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑，因此每天睡眠应该保持7~9个小时。在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态，不要熬夜学习、工作。

2.用心去感受户外运动

运动不仅可以让人们得到好的身体素质，而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动，你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时，你还可以进行登山运动，当经历千辛万苦好不容易登到山顶，站在山顶上看山下的风景，给人一种“一览众山小”的感觉，这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼，就连精神上还得到了缓解。

3.学会倾诉

倾诉的方法有很多，你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解，当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后，并且还能得到家人或朋友的建议，此时你的心情或许就会豁然开朗。因此，有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉，或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。

4.把更多的时间花你喜欢的事情

找一本自己喜欢的书籍来读，或者是陪朋友逛街、看电影，亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次，一起享受闲暇的时光，你只需要找自己喜欢的事情，并且是积极的正能量的事情去做，都可以帮助你缓解抑郁的心情。

5.找寻自己的爱好

找一项自己喜欢的事情，并且培养成爱好，每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感，这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等，用自己的爱好来转移自己的注意力，这对于有抑郁倾向的人来说，不但有助于缓解抑郁情绪，而且还可以学到新技能，真的是一举两得。

6.学会面对自己

面对自己的失败，面对自己的缺点，同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪，可是这些方法并没有太大的用，因此应该选择 健康 的方法来缓解自己的压力。同时，也应该接受自己的缺点，只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。

7.吃东西寻找快乐

实际上，尤其对于吃货来说，从吃 美食 中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此，吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物，如果你发现自己有抑郁症倾向，不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。

8.寻求心理咨询师的帮助

如果是在抑郁情绪里面呆了很久，自己没办法爬出来，亲朋好友也没有办法给予很好的帮助，那么可以寻找专业的人做专业的事。

抑郁症的预防主要就是锻炼自己的心态，生活当中总是会有一些不如意和打击，但是我们在遇到事情的时候，首先要有一个乐观的心态，这样会比较容易摆脱抑郁的倾向，遇到事情的时候可以多做一些自己喜欢做的事儿来分散注意力，不要让自己长期沉浸在悲伤的情绪当中，家人和朋友应该多一些陪伴。

期望与现实的承受能力弱，不太耐烦，不太能忍，控制情绪能力弱，聪明爱计较，等等。多数人都会出现，若心念不正，就会越陷越深了。最关键的是心念要正，心念正，立马就调整回来了。若能好好学习《三字经》、《弟子规》、《太上感应篇》，就会做人了，自欺就少了。