健身房里练肩部的肌肉怎么练啊
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1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束,坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2、侧平举:主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3、耸肩:主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
扩展资料:
注意事项:
1、集中精力于技术动作,严格要求每一个动作的准确度。
2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习,匀称的身段很重要。
3、在坐姿训练器上练习时,做到正坐平凳,双脚自然分隔,双目正视前方。
4、在站姿训练器上练习时,翻举哑铃能够借助腰、腿的力气,避免肩关节受伤。
5、练习间歇最好不要超越3分钟。
参考资料来源:百度百科-锻炼
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