扎马步的好处
扎马步的好处
扎马步的好处，一说起扎马步，相信大家都知道扎马步是我国武术的一项基本功，其实经常扎马步会给我们身体带来很多意想不到的好处，比如说增加腿部力量以及提升平衡感，下面一起来了解更多的扎马步的好处。
扎马步的好处1
1、提升性能力
对于男性来说，扎马步可以锻炼腰腹部肌肉，增加腰腹的力量，还可以增加阴的血液供应量，从而促进阴勃起，对于提升性能力也有一定的帮助。
同时对于女性而言，扎马步可以促使体内的骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，从而促进会阴部的充血量，增加性器官的敏感性。
2、提升平衡感
扎马步需要掌握身体的重心，所以可以有效提升身体的平衡感。
3、增加腿部力量
扎马步的重心都在腰腹以下，所以可以锻炼腿部肌肉，帮助增加腿部力量。
4、减肥瘦身
扎马步需要全身肌肉的'协调，尤其是腿部和腰腹部的肌肤，需要消耗的脂肪更多，所以会有瘦身的效果。
扎马步的时间多久最好
扎马步的时间每个人都不一定，需要根据自身的身体状态来决定，而且也不是固定一成不变的，每次需要坚持的时间也都不一定，要根据当时的身体状态量力而行。
扎马步需要注意些什么
1、扎马步前要进行热身运动，避免肌肉拉伤。
2、根据自己的身体状态选择适合的锻炼时间，不要勉力而为。
3、患有冠状动脉疾病的人群在进行负重深蹲的时候要提前咨询医师。
4、新手扎马步要在专业的人士指导下进行。
扎马步的好处2
1、对胃肠系统疾病有特殊疗效
正常人呼吸的时候胸膈运动仅1~2公分，而我们在练习扎马步的时候，采用的呼吸方式是逆腹式体呼吸，这时候胸膈运动增加到了4~5公分，有助于肠胃蠕动，增强消化吸收能力，对胃肠系统疾病有特殊疗效。
2、减肥瘦身
扎马步的时候全身肌肉绷紧，特别是双腿和腰腹部的肌肉，这些部位堆积的脂肪就会消耗，坚持一段时间后，可以发现腿部肌肉越来越结实，腰腹部的赘肉也都消失了，从而达到了减肥瘦身的目的。
3、增强腿部力量
扎马步的正确姿势是腰背挺背，将重心下移到两脚，这时候身体的全部重量就都压到了两条腿上，所以扎马步的时候双脚的承重是很大的，很多人在刚开始练习扎马步的时候，蹲个几十秒就会出现腿打颤的情况。所以刚开始扎马步的时候要坚持下来是比较难的，但是只要坚持，你会发现到后面腿打颤的情况慢慢消失，双腿肌肉越来越发达。
4、提升性能力
扎马步还能够提高性能力。对男性来说，扎马步能够锻炼腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，性生活中很多体位时需要腰腹部肌肉的支撑的，而盆骨位置肌肉力量增强能够促进阴的勃起。
蹲马步注意事项
1、扎马步的时间一定要掌握好，可以根据自己的身体情况来确定，刚开始的时候可以订个小目标，再循序渐进。
2、扎马步对双腿肌肉耐力的要求是很高的，所以扎马步前一定要做好双腿的热身工作，可以慢跑、捶捶腿等，预防扎马步的时候出现抽筋的情况。
3、扎马步讲究的就是一个“稳”字，扎马步的时候身体不能摇摇晃晃，否则达不到锻炼的目的。
