健身房的减肥计划,不复制的来。 最好有亲身经验,拜托了,帮帮我吧。 80
我现在19岁,身高190CM,体重117KG。有烟瘾,有一张健身卡,想瘦到80KG。希望有人能指导下。...
我现在19岁,身高190CM,体重117KG。
有烟瘾,有一张健身卡,想瘦到80KG。
希望有人能指导下。 展开
有烟瘾,有一张健身卡,想瘦到80KG。
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3个回答
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你的年龄太好了!有什么可愁得呢?
一、首先跟你明确一个概念,减肥不是减重,本人180cm,77kg,25岁,但是见我的人十个有九个说我瘦,觉得我也就最多70kg。因为一直坚持健身,所身上肌肉成分多,要知道同样体积的肌肉要比脂肪重3倍,所以同样的体重,肌肉多的就显瘦。
二、根据你的情况,如果想减脂(说得专业点了),必须做有氧运动,如跑步,爬楼梯,游泳等,一次运动的时间控制在一个小时,最少不应少于40分钟,这样才能有较好的减脂效果,建议你买个皮尺,量量你的三围、大腿围、上臂围,并依此为参照目标而不是体重!
三、适当去健身房做做器械,轻重量多次数,提高你的肌肉质量,更多的肌肉会使你的新陈代谢率提高,会帮助你消耗脂肪(而且是在平时,不仅是在运动时)。
四、最麻烦的来了,控制你的饮食吧!不要吃高脂肪的食物了,多吃些鱼、瘦肉、青菜,适当控制主食的摄入量,你可以在餐后一至两个小时后运动,这样会比你饭前运动效果好些。
五、当然!如果你就是想短时间内马上把体重降下来,那也有办法,本人曾经为了打散打比赛减到63kg!办法就是脱水!不吃东西布喝水,穿得厚厚的去跑步,让自己流汗,流汗,流汗……立竿见影啊,不过一吃一喝马上长回去!
还有什么问题,可以直接问我
一、首先跟你明确一个概念,减肥不是减重,本人180cm,77kg,25岁,但是见我的人十个有九个说我瘦,觉得我也就最多70kg。因为一直坚持健身,所身上肌肉成分多,要知道同样体积的肌肉要比脂肪重3倍,所以同样的体重,肌肉多的就显瘦。
二、根据你的情况,如果想减脂(说得专业点了),必须做有氧运动,如跑步,爬楼梯,游泳等,一次运动的时间控制在一个小时,最少不应少于40分钟,这样才能有较好的减脂效果,建议你买个皮尺,量量你的三围、大腿围、上臂围,并依此为参照目标而不是体重!
三、适当去健身房做做器械,轻重量多次数,提高你的肌肉质量,更多的肌肉会使你的新陈代谢率提高,会帮助你消耗脂肪(而且是在平时,不仅是在运动时)。
四、最麻烦的来了,控制你的饮食吧!不要吃高脂肪的食物了,多吃些鱼、瘦肉、青菜,适当控制主食的摄入量,你可以在餐后一至两个小时后运动,这样会比你饭前运动效果好些。
五、当然!如果你就是想短时间内马上把体重降下来,那也有办法,本人曾经为了打散打比赛减到63kg!办法就是脱水!不吃东西布喝水,穿得厚厚的去跑步,让自己流汗,流汗,流汗……立竿见影啊,不过一吃一喝马上长回去!
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