Question

健身房的减肥计划，不复制的来。 最好有亲身经验，拜托了，帮帮我吧。

我现在19岁，身高190CM，体重117KG。
有烟瘾，有一张健身卡，想瘦到80KG。
希望有人能指导下。

Answer 1

你的年龄太好了！有什么可愁得呢？
一、首先跟你明确一个概念，减肥不是减重，本人180cm，77kg，25岁，但是见我的人十个有九个说我瘦，觉得我也就最多70kg。因为一直坚持健身，所身上肌肉成分多，要知道同样体积的肌肉要比脂肪重3倍，所以同样的体重，肌肉多的就显瘦。
二、根据你的情况，如果想减脂（说得专业点了），必须做有氧运动，如跑步，爬楼梯，游泳等，一次运动的时间控制在一个小时，最少不应少于40分钟，这样才能有较好的减脂效果，建议你买个皮尺，量量你的三围、大腿围、上臂围，并依此为参照目标而不是体重！
三、适当去健身房做做器械，轻重量多次数，提高你的肌肉质量，更多的肌肉会使你的新陈代谢率提高，会帮助你消耗脂肪（而且是在平时，不仅是在运动时）。
四、最麻烦的来了，控制你的饮食吧！不要吃高脂肪的食物了，多吃些鱼、瘦肉、青菜，适当控制主食的摄入量，你可以在餐后一至两个小时后运动，这样会比你饭前运动效果好些。
五、当然！如果你就是想短时间内马上把体重降下来，那也有办法，本人曾经为了打散打比赛减到63kg！办法就是脱水！不吃东西布喝水，穿得厚厚的去跑步，让自己流汗，流汗，流汗……立竿见影啊，不过一吃一喝马上长回去！
还有什么问题，可以直接问我

Answer 2

首先如果你有烟瘾建议你还是慢慢戒了对你的身体没有好处，并且对锻炼效果也会大打折扣，如果你想要减肥我告诉你一个计划吧，每天跑步30-45分钟开始的时候你可以慢点，之后慢慢提高，生活习惯应该有所转变特别饮食，控制点你天天坚持，1-3个月左右可以瘦12-14公斤左右。

Answer 3

不断的喝开水 晚上不吃饭