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劈叉怎么练 劈叉怎么练才不痛

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【导读】：在很多的锻炼身体的动作里面，劈叉的动作就是很常见的，很多人都是希望自己的身材变得很好，那么如何正确的练习劈叉呢？

劈叉怎么练

其实就是一步步的让自己韧带变得更加的灵活，很多人的筋骨是很硬的，那么这个时候就需要很好的进行锻炼了，试着去拉伸身体的各个部分，先开始一条腿进行训练。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。

很多人还是希望自己的腿部线条能变得很好，其实就是不断的锻炼韧带，压腿就是一个经常要练习的动作，而且一开始不能过激，慢慢的根据自己的身体状况来一步步的进行拉伸。练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

劈叉怎么练才不痛

锻炼自己的韧带是一件很常见的事情，而且比起一般的拉伸，要达到一定的地步必须要进行很大力度的拉伸，也就是将自己的身体变的很柔软，而且能做很多的动作。韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

根据自己的情况进行训练，劈叉不是一天就完成的，可以每天一点点的进行训练，不过需要坚持，最好是跟自己定一个计划，每天按时的进行完成。不能操之过急，要循序渐进。运动完之后要多 *** *** 腿部。劈叉可以使腿部的肌肉紧绷，是可以使大腿变细的，瑜伽也是有减肥作用的，如果坚持做瑜伽，姿势又正确的话，是可以瘦下来的。