睡眠不好是怎么回事？
人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？
事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。
当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。
斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤
研究还发现，至少需要睡6小时才能减少稳态睡眠压力并修复DNA损伤
那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤。
通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证。
这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。
1、患者要从自身的生活方式上来进行调整，患者要养成规律作息的习惯，在晚上不要熬夜，按时、按点上床睡觉，在睡觉之前不做剧烈的活动，也不喝茶不喝咖啡、抽烟、饮酒。在睡前可以泡泡脚，养成停止思考的习惯，喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠；
2、通过中医中药来进行调整，患者如果是因为情绪焦虑、紧张等，还可以对症的口服一些抗焦虑的药物，比如说黛力新；
3、如果患者睡眠不好的程度比较重，可以口服艾司唑仑、地西泮来调整睡眠，但是这一类的药物建议短期、间断、按需服用。
睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：
1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。
睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。
1、精神、心理因素导致：即焦虑症、抑郁症患者，不仅表现为单纯睡眠不好，部分病人还伴有焦虑、抑郁等表现。可通过助眠药物改善患者睡眠状况，同时应用抗焦虑、抗抑郁类药物进行联合治疗；
2、睡眠障碍：如患者本身患有睡眠节律或睡眠结构的问题，也可导致睡眠不好，由于这种情况相对比较复杂，需要患者到专门睡眠治疗中心，做更深度的睡眠评估，从而根据患者的具体情况选择相应的治疗措施。通常经过合理调整睡眠、用药后多数患者预后效果较好。
第2个好处就是每天坚持早睡，能够让自己的心情更加的愉悦。在以前一件不顺心的事情会让自己胖了很多天的，但是坚持早睡后，发现这些让自己懊恼的事情再次发生的时候，并没有像以前持续那么长的时间，甚至半天不到的时间就已经是释然了，所以坚持早睡，能够让自己的情绪变得更加稳定。
第三，坚持早睡使自己的精力充沛，记忆力变得更好，以前有一些事情在工作中经常会忘记掉，要记在本子上。而现在虽然也有记录的习惯，但是基本上不用再去看记录本子，每件事情都能够做好，甚至。记忆清晰知道哪些东西是该做的，或者说放在哪里都很清楚。这就是坚持早睡的第3个好处。
第四，坚持早睡，可以让自己变得更加的年轻，以前由于晚睡皮肤会比较暗淡，整个人看起来无精打采，仿佛老了10岁，但坚持早睡之后，整个人的精神状态非常的好，皮肤是容光焕发，因此坚持早睡让自己看起来更加显得年轻。
以上4点是我坚持早睡以后发现的好处，所以我希望以后我能够坚持下来，不再晚睡，让自己的身体越来越好
