Question

减肥方案有吗？

我16岁了，身高158体重125斤想减掉25斤，但是总是不能下定决心控制不住。想问一下有没有快一点的减肥半法2～3周可以减掉几斤的那种。脚受伤了不能跑跳那些的！帮帮我谢谢

Answer 1

减肥方案有
减肥最有效的办法如下
合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果
1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉
2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好
3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右
减肥至理想状态情况下，每天锻炼30分钟以上，加上合理的饮食，基本上不会反弹的

Answer 2

如果想2~3周减下来的，这还是有一定难度的，或许一些减肥药，节食可以管用些，但是这几种方法对身体都不太好，不建议去尝试。我认为可以从平时的习惯做起，在吃饭、运动、生活作息等方面改善。比如，之前早上吃两个包子，可以慢慢减量，控制自己只吃一个包子，这样慢慢减量自己也可以有个适应的过程，对身体也不会有损害。再者，如果平时吃零食的话，可以试着以后不吃零食，因为零食里面的热量太多了，经常吃很容易肥胖；最后一点，就是多走走，运动一下，适量就可以。相信这样就可以慢慢减下来啦

Answer 3

有效减肥的方法有很多。　　

首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量，对减肥有积极作用。　　

其次，运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。　　

最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，手术抽脂减肥能够快速达到减肥效果。

Answer 4

减肥重要的三点第一点就是运动，第二点饮食，第三天就是心情

坚持运动，适度控制饮食，保持良好的生活习惯，才是健康的减肥方法。
一日三餐饮食安排要合理，调整自己的饮食结构，多摄入优质蛋白质和蔬菜，控制脂肪的摄入量。人长胖主要是因为脂肪堆积过多，也就是每日摄入的能量过多，超过了身体每日需求量，机体就会将剩余的能量转化为脂肪储存着人体中，日积月累，身体中储存的脂肪越来越多，慢慢的就开始显露，大腹便便，大象腿等就是脂肪储存过多的表现，控制饮食能量的过多摄入，才能起到减肥作用。切不可盲目的不吃某一餐当做减肥方法，这样会非常的损害身体，得不偿失。
坚持运动，每次运动时长至少应保持在30分钟以上，方可燃烧体内脂肪。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
同时应避免快速减肥，快速减肥对于人体的伤害是非常大的，同时还非常容易反弹。

Answer 5

减肥最常用的还是运动和饮食，少吃多动，执行起来又分很多种方法。比如低能能饮食，高蛋白饮食，运动健身等。

选择运动健身方法，又有充足的资金情况下，建议你找个靠谱的健身房找个靠谱的教练，他会带你练。当然了，也可以跟着健身房老炮一块练。

饮食上也要注意，尽快少油少盐低卡，打造热量缺口，减脂减肥。