Question

如何提高50米短跑成绩？

Answer 1

50米跑技术详细解析

50米跑技术包括：

1.起跑技术

2.加速跑技术

3.途中跑技术

4.终点跑技术

1

起跑

采用站立式起跑技术。

动作要领：

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

2

加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

动作要领：

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。



3

途中跑

途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

动作要领：

1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。



4

终点跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

动作要领：

【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。