运动后肌肉酸痛吃什么
运动后肌肉酸痛吃什么
运动后肌肉酸痛吃什么，长时间不运动再次运动的时候肌肉是容易产生酸痛的，运动后肌肉酸痛，通常被称为延迟性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛，可发生在运动量、类型或运动时间发生变化时。下面看看运动后肌肉酸痛吃什么。
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1、多补充流质食物。健身运动之后，多服用一些粥、汤，也有水份充裕的水果蔬菜水果，这种食材都能快速地协助你的人体补充营养成分，修复外流的营养元素。
2、多吃维生素成分高的食材。健身运动之后多服用维生素b2和维他命C成分高的食材，这种食材能合理地协助你将身体囤积的类化合物解决掉。此外，常常服用这种食材还可以协助你缓解疲劳。此外，运动健身后蜂蜜水也是补充动能、恢复元气的好方法。 健身运动之后浑身酸痛
3、多吃高蛋白的食物。健身运动锻练之后，人体之中的发热量耗费非常大，人便会觉得疲惫。常常服用水豆腐、猪瘦肉、鱼、生鸡蛋等食材，不但能协助你补充耗费的发热量，还能提升蛋白。
4、运动后吃啥?多吃碱性食品：健身运动之后，多吃一些偏碱成分高的食材，例如新鲜的蔬菜水果、蛋白质食物等。这种食材历经身体消化后，能快速地使身体的血液酸值减少，具有中合均衡的功效，使人体做到弱碱性，尽早清除健身运动产生的疲惫感。
运动后酸疼吃啥呢是痊愈我们出现运动后酸疼一种十分非常好的方式 不但能够协助我们省下许多 不必要的开支，并且还不容易给我们人体产生很大的烦恼，大家都能够试着，应用这类方式 去痊愈我们出现的运动后酸疼的状况。
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1、葡萄
葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。
2、海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
不仅如此，海带还具有“碱性食物之王”的.美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。
3、马齿苋
马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、钙、磷、铁以及维生素E、胡萝卜素、维生素B、维生素C等营养物质。马齿苋在营养上有一个突出的特点，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人体对胆固酸的吸收，降低血液胆固醇浓度，改善血管壁弹性，对防治心血管疾病很有利。不仅如此，欧米伽-3是脂肪酸丰富的食物。
经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。
4、亚麻籽
亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。奥米茄三（Omega-3）脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。
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酸樱桃汁
一些研究表明，酸樱桃汁有助于缓解运动员的肌肉酸痛。例如，2010年的一项研究让一组马拉松运动员在马拉松前5天和马拉松后2天分别饮用酸樱桃汁或安慰剂饮料。与服用安慰剂的那组相比，服用樱桃汁的那组在马拉松后炎症水平明显降低，肌肉力量明显增强。
一项针对自行车运动员的类似研究还发现，与安慰剂组相比，在比赛前3天饮用酸樱桃汁的自行车运动员炎症和氧化应激程度更低。研究人员仍在研究酸樱桃汁中哪些成分有助于肌肉，但这可能是因为酸樱桃含有大量的抗氧化剂花青素，有助于降低肌肉炎症，从而加快愈合。
你需要多少酸樱桃汁才能产生效果？大多数研究都是在体育赛事之前每天饮用16-24盎司的果汁。运动后不久补充一些樱桃汁也有帮助。
甜菜汁
和樱桃一样，甜菜富含抗氧化剂，可以帮助降低肌肉炎症，甜菜汁的作用似乎有一些不同的结果。研究表明，当运动员在跑步比赛前饮用甜菜根汁时，他们能够跑得更快，在骑自行车时能够有更强的踏板力。
甜菜汁可以帮助肌肉在运动中获得更多的氧气，并可能影响肌肉使用氧气的方式。似乎甜菜根汁可能是最有帮助的短期运动，如短跑，相比较长的持续时间的事件。
在运动中喝甜菜根汁可以帮助你的肌肉，这样你可以走得更快，当你的肌肉感觉他们达到了他们的最大努力时，可以帮助你推得更长。甜菜根汁的效果在运动后并不像樱桃汁那样有益。
欧米茄3
欧米茄3被认为具有抗炎作用，并被证明对健康有很多益处。欧米茄3还可以帮助你的肌肉更快地恢复，帮助缓解运动引起的肌肉酸痛。2009年的一项研究发现，运动48小时后，服用欧米茄3的两组男性与服用安慰剂的两组男性之间存在显著差异。
运动24小时和48小时后，服用欧米茄3的那组在大腿周长上也有差异，这表明欧米茄3的那组可能有较低的炎症。欧米加3可以在富含脂肪的鱼类、坚果、种子和蔬菜中找到。食用富含欧米茄3的食物可以帮助降低体内的炎症，这有助于降低与迟发性肌肉酸痛相关的炎症。
运动前服用咖啡因
佐治亚大学(University of Georgia)的一项小型研究发现，在运动前喝大约两杯咖啡的量，可以将运动引起的肌肉疼痛减轻48%左右。研究人员认为，这可能对刚开始锻炼的人有帮助，因为这可以帮助他们在最初几周过渡到锻炼，而不会因为太酸痛而气馁。
2003年的一项研究还发现，在中等强度的自行车运动中，咖啡因可以减轻受试者的大腿肌肉疼痛。不过，在你摄入大量咖啡因之前，还是要小心。不要过量摄入咖啡因，因为咖啡因会对健康产生负面影响，有些人对咖啡因对身体的影响很敏感，尤其是在服用某些药物的情况下。
还需要更多的研究来证实咖啡因的作用，但目前看来，在运动之前摄入少量或适量的咖啡因可以帮助减轻肌肉酸痛。
拉伸可以预防肌肉酸痛吗？
伸展运动对柔韧性有一定的好处，但不清楚伸展运动是否真的有助于缓解运动引起的肌肉酸痛。根据《运动训练杂志》(Journal of Athletic Training)的一篇评论文章，无论在运动前还是运动后拉伸，运动前和运动后拉伸对肌肉酸痛都没有显著的帮助。
结论
消炎食品和饮料可以帮助降低与迟发性肌肉酸痛相关的炎症。特别是，研究表明，酸樱桃汁有助于缓解运动后的肌肉疼痛，在剧烈运动之前和之后持续饮用。甜菜根汁可能也有帮助，尽管研究更多地关注与提高短跑等较短项目的运动成绩相关的影响。
欧米茄3也可能有助于肌肉酸痛，在运动前摄入少量或适量的咖啡因有助于防止运动后肌肉酸痛。拉伸对肌肉酸痛似乎没有明显的效果，但可能对改善柔韧性等其他原因有益。
