减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥？
减脂餐食谱一日三餐怎么搭配？减脂餐怎么搭配才能健康减肥？相信很多小伙伴们都想要很好的控制饮食，为自己进行减脂减肥，我为大家推荐下非常适合大家的一日三餐减脂饮食，让你更好的减少能量脂肪摄入哦。
早餐系列 1、水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！
我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！
2、火鸡胸全麦三明治
这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！
3、良心巨无霸鸡胸三明治
4、牛油果溏心蛋配欧包
这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！
牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~
作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！
被我各种玩儿！
5、菠菜奶酪烘蛋 也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。
也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！
8、烤/蒸红薯
这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。
早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。
下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。
9、红枣银耳杂粮粥
这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。
减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。
我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。
10、Smoothie
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。 注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。
菠菜smoothie
蓝莓smoothie
香蕉可可smoothie
中餐系列
本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！ 因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。
特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。
11、卤牛肉多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。
用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉，强推！
12、西红柿炖牛肉
这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。
13、咖喱土豆炖牛肉
是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。
如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。
14、什锦孜然牛肉
快手好次！
我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~
15、煎鸡胸肉
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。
这是做成的Cobb salad。
16、柠檬迷迭香烤鸡胸
踏上减脂之旅，饮食可谓重中之重。如何吃得营养美味，又不长胖？我们为你定制了一日三餐减脂食谱，分分钟让你火力全开，甩掉赘肉！
早餐：元气满满，开启活力一天
早上起床，来一顿元气早餐，唤醒你的身体吧！全麦吐司配鸡蛋，蛋白质满满，抗饿又耐饱。搭配一杯低脂牛奶或豆浆，补钙又解渴。水果富含维生素，还自带甜味，苹果、香蕉、橙子任你选，来一份吧！
午餐：美味低卡，轻装上阵
中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。
晚餐：清淡适宜，轻松入眠
晚上别吃太撑，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白，低脂肪，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材。杂粮粥清淡暖胃，又能补充碳水，让你安然入睡。
小贴士：
多喝水，促进新陈代谢。
细嚼慢咽，增加饱腹感。
选择低脂、高蛋白的食物。
适量运动，配合饮食才能事半功倍。
坚持不懈，循序渐进，总有收获。
示例食谱：
早餐：
全麦吐司 2 片
鸡蛋 2 个
低脂牛奶 1 杯
午餐：
蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜） 1 份
烤鸡胸肉 100g
糙米饭 1 碗
水果 1 个
晚餐：
清蒸鱼 100g
西兰花 1 份
杂粮粥 1 碗
记住，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒。这份食谱只是参考，根据自己的喜好和身体情况适当调整。祝你减脂成功，打造健康的身材！
