Question

缓解中考紧张情绪的办法

Answer 1

　　很多考生在中考时都会出现紧张的现象，那么如何克服中考紧张呢。下面小编为大家整理了缓解紧张情绪的方法，供大家参考。 　　 1、适当放松法： 　　感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 　　 2、注意力转移法： 　　考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。 　　 3、深呼吸发： 　　在考场中，深呼吸是缓解紧张的'好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。 　　 4、愉快冥想法： 　　闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。 　　 5、自我暗示法： 　　可用简短、有力、肯定的语句反复默念：\我的能力很强\，\我一定会考好\，\我一定会胜利\。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。 　　 6、临场活动法： 　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。 　　 7、闭目养神法： 　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 　　 8、凝视法： 　　确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 　　 9、自我暗示法： 　　\我已做好充分准备，不会考坏的\、\紧张是胆小鬼的行为\。 　　 10、类比法： 　　\我考试紧张，任何人考试都紧张。\对比自己不忍泰然处之。 　　 11、联想法： 　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。