Question

怎样锻炼出拳速度和力量

最好打架实用一点的。。。我手腕很细，总觉得出拳太软。。做俯卧撑好长时间了但是手腕一点都没变粗

Answer 1

做俯卧撑的动作，然后支撑住不动，每天连续撑1个小时，分三组，每组20分钟。
这样会很苦，会很累，很疼，会有想死的感觉，不过大家都是这么熬过来的。直到现在，我每天都坚持做。
加油，我支持你！！！！！！！！！！

Answer 2

速度的话只要对着空气出拳就行了，注意的是要坚持，手酸到自己的极限在停下来，力量的话就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力气！

Answer 3

看了上面几位说的，都是有道理的。出去速度其实很好练，但是要有力量就难了。需要腿、腰、髋的配合。空拳练习，一般是不需要用最大力气，那要会练的很僵。还是需要有教练教导，不然说了也领悟不到。

Answer 4

出拳的速度取决于你自身的特质，有的天生爆发力就好，有的就耐力强。你要想锻炼出拳的速度，可以快速地做拳卧撑，然后在这基础上快速的打拳，越快越好，越没力气越要坚持过去，突破你的极限。而且，打架，最重要的不是速度，还有你的心理素质，还有你的反应能力，就是协调性，如果你把这两样练好啦，打架，是很轻松的。如果你再练一练条件反射，就更好了。兄弟，我们学武的目的是锻炼身体，希望你锻炼愉快！

Answer 5

首先不管什么运动都要求体能和力量，尤其拳击。建议你首先连心肺功能，多做有氧运动（跑步）有器械的话多练练卧推，引体向上（下拉）、推肩。没有的话多做俯卧撑，每次做到极限。然后就是1分钟空中出拳训练和手腕有保护的击打训练。
效果会很明显