Question

如何提高睡眠质量

Answer 1

⒈养成良好的生活习惯和睡眠习惯。早睡早起，不要经常熬夜，最好有一个固定的生物钟。睡前半个小时到1个小时，不要吃任何东西，也不要喝茶、咖啡这些提神醒脑的。还有就是不要看会让你有情绪波动的视频书籍，避免思考。总而言之，就是要休息，让身体和大脑都保持放松的状态。

⒉纠正睡姿。睡眠质量的好坏跟你睡觉的姿势有非常大的关系，枕头的高度一定要适中，不要过高也不要过低。如果认床的话可以带一点随身物品走，留一点生活气息就不会有睡不着的情况了。

⒊使用一些安神的物品。可以适当在室内使用一些熏香，可以用来安神，促进睡眠的那种，不过最好用以中草药为原材料的，并且不要过多使用，避免对身体产生不利的影响。

⒋睡前运动。睡觉前做一些简单的、轻柔的运动对于促进睡眠非常有效果，比如说慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千万不要做任何激烈的运动，运动过度反而会适得其反。