Question

如何调整自己的心态？

Answer 1

调整自己的心态是一项积极的个人发展工作，以下是一些方法可以帮助你进行心态的调整：

• 积极思维：培养积极的思维方式，关注好的方面和机会。注意寻找积极的解释和观点，以及灾难性思维的替代方式。尽量看到问题中的成长和学习机会，鼓励自己积极面对挑战。

• 自我反思：通过反思自己的想法、情绪和行为，了解自己的优势和成长领域。认识到自己的错误和不足，但同时也给自己正面的鼓励和肯定。学会接受自己的过去，专注于自我改善和发展。

• 设定目标：设定明确、可行的目标，并制定相应的计划。目标可以帮助你保持积极的动力和专注力。确保目标具有挑战性，但也是切实可行的，以便你能够感受到成就感和前进的动力。

• 实践感恩：培养感恩的心态，关注生活中的积极之处和值得感激的事物。每天花一些时间思考和记录你感到感激的事情，这有助于调整心态并增强幸福感。

• 关注当下：学会专注于当下的经验和感受，而不是沉浸在过去的遗憾或未来的焦虑中。通过冥想、正念和放松练习来提高对当下的意识，从而减少负面思维和情绪的影响。

• 培养支持系统：与积极乐观的人建立联系，寻找支持和鼓励。与亲友分享你的想法、感受和目标，寻求他们的建议和支持。参加社交活动、加入兴趣小组或寻求心理咨询也是建立支持系统的方式。

• 关注身体健康：保持良好的身体健康有助于调整心态。确保获得充足的睡眠、健康饮食和适度的运动。这些生活习惯可以改善身体状况，增强情绪稳定性和心理韧性。

请记住，调整心态需要时间和持续的努力。不要期望立即改变，要对自己保持耐心和宽容。尝试不同的方法，并选择适合你的方式来调整心态。如果你感到长期困扰或无法控制情绪，寻求专业心理咨询师的支持也是一个明智的选择。

Answer 2

新冠肺炎疫情发生后，身边的人都会出现了压力过大、焦虑、躁郁等情绪，心理健康问题不容忽视，为让大家正确了解、科学应对新冠肺炎疫情，在疫情期间常见心理问题
　　1、疫情期间宅在家里，睡眠过多，作息时间不规律，又不知道做什么，怎么办？
　　睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神。疫情期间不能外出，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。比如，有更多的时间与家人相处，提高自身的知识修养、做自己喜欢的事情、获得更多的自我肯定。作息不规律会打破身体的内循环，降低免疫力，因此要按时起床、吃饭，保证良好的睡眠，同时加强自身的锻炼。
　　2、疫情发生后，总是感到绝望、崩溃和恐惧，怎么办？
　　首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障。
　　其次，了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员，大家都全力以赴救助，所以暂时无法及时就医的问题会很快解决。
　　另一方面，现代科技发展很快，在临床上已经出现了很多有效的药物，所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大波动，就主动情绪调节。可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等活动；将脑中的想法和感受记录下来或向他人倾诉；如果真的悲伤、低落或恐慌，尽情地大哭一场也可以；回想自己以往的类似经历及成功应对的方法，将其应用于当前环境。
　　3、信息铺天盖地，家人也很恐慌，怎么办？
　　不良情绪会相互传染，这时家人的相互安抚、相互鼓励很重要；同时尽量控制自己和家人每天接收疫情相关信息的时间，不要超过1个小时，睡前也不要过分关注信息，不道听途说，多看权威、专业的报道，减少杂音。恐慌和焦虑可以向亲友表达出来，电话和网络是与他人保持联系的便捷途径，从而获取他人的支持和力量，增进面对疾病的信心。要以平和的心态面对所有的变化，接纳自身发生的一切，以一种平和的态度正视变化，心态就会慢慢阳光起来。
　　4、看到疫情人数下降，有时会放松警惕，产生心理麻痹，怎么办？
　　当人们看到疑似人数、确诊人数、死亡人数在下降，治愈人数在快速增加时，就容易产生盲目乐观的心态，从而放松已有的警惕，以为病毒很快就会被消灭，很多人甚至心存侥幸、放松警惕，急不可待地想走出家门。如果这样想是十分危险的，虽然防控工作取得显著成效，但疫情风险仍然没有解除，对此，我们建议：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厌战情绪，始终做到精神不懈怠，思想不放松，可以通过关注疫情数据、了解新型冠状病毒相关知识来提高自己的警惕意识，积极与疫情斗争下去。
　　5、担心自己被传染患病，每天都不停地测量体温，怎么办？
　　疫情发生后，新闻报道、小区管控、周围环境变化巨大等因素，每天我们的大脑主动或被动的摄入大量疫情的信息，而这些信息或多或少会让我们产生焦虑、紧张、害怕等不良情绪，如果这些不良情绪并未过度影响我们生活，其实这是有积极意义的，他能帮助我们提高警惕，加强防护，减少被感染的可能。但如果悲观情绪过重，已经影响了正常的作息生活，就要重视起来并采取措施进行调节。可以通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抵御疾病的能力。或是及时寻求专业人员的帮助，通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。疫情防控中拥有健康的心理，我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析。