Question

在家待久了感觉好像有心理病怎么办？

Answer 1

1、疫情期间宅在家里，睡眠过多，作息时间不规律，又不知道做什么，怎么办？

　　睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神。疫情期间不能外出，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。比如，有更多的时间与家人相处，提高自身的知识修养、做自己喜欢的事情、获得更多的自我肯定。作息不规律会打破身体的内循环，降低免疫力，因此要按时起床、吃饭，保证良好的睡眠，同时加强自身的锻炼。

　　2、疫情发生后，总是感到绝望、崩溃和恐惧，怎么办？

　　首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障。

　　其次，了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员，大家都全力以赴救助，所以暂时无法及时就医的问题会很快解决。

　　另一方面，现代科技发展很快，在临床上已经出现了很多有效的药物，所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大波动，就主动情绪调节。可以在条件允许时进行适度的运动、听音乐、读书等活动；将脑中的想法和感受记录下来或向他人倾诉；如果真的悲伤、低落或恐慌，尽情地大哭一场也可以；回想自己以往的类似经历及成功应对的方法，将其应用于当前环境。

　　3、信息铺天盖地，家人也很恐慌，怎么办？

　　不良情绪会相互传染，这时家人的相互安抚、相互鼓励很重要；同时尽量控制自己和家人每天接收疫情相关信息的时间，不要超过1个小时，睡前也不要过分关注信息，不道听途说，多看权威、专业的报道，减少杂音。恐慌和焦虑可以向亲友表达出来，电话和网络是与他人保持联系的便捷途径，从而获取他人的支持和力量，增进面对疾病的信心。要以平和的心态面对所有的变化，接纳自身发生的一切，以一种平和的态度正视变化，心态就会慢慢阳光起来。