如何才能睡个好觉呢？
我认为助眠可以从药物、饮食起居、情绪、针灸等方法进行调理。睡眠和免疫有直接关系，经常熬夜睡不好可导致多种疾病，增加痴呆、脑卒中、冠心病、高血压、抑郁症、胃炎、月经紊乱等疾病风险。
【好睡眠标准】
1.入睡前不超过30分钟
2.每晚起夜次数不超过2次
3.每次再入睡时间不能超过20分钟
4.每晚睡眠时间至少6小时
5.第二天自我感觉良好
【深度睡眠】
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，虽然只占整个睡眠时间的15%-20%，但是它可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，如果您睡醒后觉得不解乏，还是很累很疲惫，那很有可能是深睡眠时间不够。夜间11点至1点是最容易出现深睡眠的区间，因此想睡个好觉，一定要在11点前入睡。
助眠方法哪家强
1.安眠药：不建议老年人长期服用安眠药，容易成瘾，诱发肌肉松弛。
2.盖厚棉被助眠：这是助眠的科学方法。重力可以刺激副交感神经，抑制交感神经兴奋，达到助眠的作用。
3.酸枣仁助眠：酸枣仁并非人人适用，酸枣仁有养肝、宁心、安神、醒脾的作用，醒脾会让人更精神，对于舌苔厚腻，爱上火的人群不适合。
4.拍打肝经胆经
5.敲打三焦经
6.褪黑素助眠：褪黑素是大脑在睡眠时分泌的激素，55岁以上短期失眠人群可用，但不能长期服用。
7.睡前听羽乐：中医五行（宫商角徵羽）音乐之一，睡前听一些流水的声音，能抑制心火，助眠。
8.五味子冰糖茶：五味子、沙参、麦冬、莲子、百合各3克，冰糖5克，20：00前饮用。
TIPS：五味子有滋补肝阴，安心神的作用。糖尿病人群喝时不要加冰糖。
睡眠时相提前
有的老年人9点就睡觉了，到了夜间三四点就起床，这种睡眠真的好吗？这种睡眠叫睡眠时相提前，整体睡眠时间够6个小时，也是可以的。
【睡觉特点】
睡眠总体时间缩短，碎片化睡眠，容易觉醒。
春天少睡为宜
春天阳气生发快，血管容易扩张，大脑容易出现缺氧状态，也就是常说的春困。
春三月要夜卧早起，23：00之前要进入睡眠状态，22：00-22：30就要准备睡觉，早上6：30-7：00就要起床。
提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。
2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。
5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。
6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作；避免带着思考或者烦心的事情入睡；临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。
7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。
希望以上这些方法能够帮助到您。
